Психотерапия меланхолии и депрессии. Как бороться с депрессией. Как бороться с меланхолией своими силами

Что такое меланхолия и чем она может быть опасна. Советы психологов по преодолению меланхолии

Психотерапия меланхолии и депрессии. Как бороться с депрессией. Как бороться с меланхолией своими силами

Бывают моменты, когда не хочется ничего делать и лучшим времяпрепровождением можно считать наблюдение за дождем, сидя на подоконнике. Никто не может всегда быть на волне позитива и упаднические настроения бывают у всех. Это вполне естественный процесс, который не должен вызывать опасений. Но порой состояние грусти и апатии может затянуться и им на смену приходит меланхолия.

Определение понятия

Каждому человеку присуще плохое настроение, у кого-то оно бывает изредка и достаточно кратковременным, а другие большую часть времени пребывают в упадническом состоянии.

Еще вчера ты любил весь мир и казалось, что все начинания будут получаться с первой попытки, а сегодня ты не можешь оторвать себя от подушки и окружающая действительность кажется подернутой легкой серой дымкой.

Знакомо? Именно это состояние и принято называть меланхолией.

Терминология. Меланхолия – душевное заболевание, которое сопровождается полным упадком сил и апатией.

Если отталкиваться от мнения психологов, то меланхолия напрямую связана с типом темперамента и индивидуальными особенностями личности. Такие люди даже из-за малейшей неудачи могут впасть в хандру и отказаться от дальнейших активных действий. Особы, подверженные меланхолии, отличаются повышенной эмоциональной неустойчивостью и ранимостью.

Однако некоторые специалисты в области психиатрии глубоко убеждены в том, что меланхолия является психическим заболеванием, нуждающимся в обязательной коррекции.

Причины возникновения меланхолии

Определить конкретные причины возникновения меланхолии, к сожалению, не представляется возможным. Спровоцировать данное состояние может все, что угодно, начиная от нервного истощения и заканчивая нарушениями функций головного мозга.

Единственное, что доказано полностью – развитие меланхолии проходит в совокупности с сильными душевными переживаниями, когда человек длительное время находится в угнетенном состоянии, а его уже можно считать депрессией.

В некоторых случаях меланхолическая депрессия может настолько захватить человека, что у него появляются мысли о суициде. Ощущение собственной ущербности и неспособности добиться хоть чего-то полностью перекрывают адекватное восприятие действительности.

Важно

По данным статистики, около 15% женщин работоспособного возраста подвержены меланхолическим депрессиям.

Однако, если все же вернуться к вопросу о возможных факторах, провоцирующих формирование и развитие меланхолии, то обязательно стоит упомянуть следующие:

  • Врожденная подверженность. В данном случае речь идет о нарушениях внутриутробного развития. Что бы ни говорили некоторые специалисты в области медицины, еще нерожденный малыш все прекрасно чувствует и слышит. Если будущая мама настроена по отношению к будущему малышу негативно или ведет нездоровый образ жизни в течение беременности, то это обязательно наложит отпечаток на будущего ребенка.
  • Наследственность. Если один из родителей или оба меланхолики, то есть высокая вероятность, что и ребенок будет подвержен меланхолии.
  • Депрессивные состояния. Люди, часто страдающие от различных депрессий, почти всегда пребывают в тоскливом и мрачном настроении. А это уже говорит о меланхолии. Депрессивные личности нередко размышляют о собственной никчемности и возможном суициде.
  • Психические расстройства довольно часто сопровождаются состоянием меланхолии. Например, шизофреники часто страдают от мрачных мыслей, нелюдимости и упаднического настроения.
  • Тяжелая болезнь. Длительное серьезное заболевание может достаточно сильно измотать человека и речь идет в первую очередь об эмоциональном истощении. Страдая от болезни почти круглосуточно, человек теряет веру в себя и медицину. Ему кажется, что он никогда не поправится и будет бороться с болезнью до конца жизни. Подобные мыслеформы не приведут ни к чему хорошему, а только еще сильнее загоняют человека в угнетенное состояние.
  • Возрастные особенности. Чем старше становится человек, тем сильнее он подвержен чувству грусти и тоски. Он все чаще ностальгирует о прошедшей молодости и начинает задумываться о том, что ждет его в старости. Такие мысли редко имеют позитивную окраску и сильно отражаются на настроении.
  • Фобии. Люди, страдающие от различных фобий и страхов, часто пребывают в меланхолическом состоянии. Они не могут ощутить гармонию с собой, им трудно чувствовать себя свободными, поскольку страх полностью лишает их возможности полноценно наслаждаться жизнью.
  • Комплекс неполноценности. Если человек не верит в себя и свои силы, то навряд ли он будет отличаться позитивным настроем. Ему кажется, что он ущербен, ни на что не годен. Он привык сравнивать себя с окружающими и зачастую сравнение происходит не в его пользу. Подобный образ жизни – прямой путь к меланхолии.
  • Душевные переживания. Сильные эмоциональные потрясения могут погрузить человека в угнетенное состояние буквально одномоментно.
  • Алкоголь и наркотики. Такие пагубные привычки всегда и без исключений приводят к развитию меланхолической депрессии. В момент алкогольного или наркотического опьянения им кажется, что мир прекрасен и ярок, что его окружают замечательные люди. Но как только его «отпустит», то вся суровая реальность буквально накинется на него и безжалостно швырнет его в упадническое состояние.
  • Игромания. Крупный проигрыш, неудачи за карточным столом или рулеткой также оказывают сильное влияние на развитие меланхолии. Пребывая в постоянных размышлениях о том, где еще можно раздобыть деньги для покрытия очередного проигрыша, человек сам загоняет себя в меланхолию.

Характерные симптомы

Исследования специалистов утверждают, что у представительниц прекрасного пола симптомы меланхолии проявляются чаще всего в возрасте 40-55 лет, у мужчин в среднем лет на 10 позже. Внешние проявления у мужчин и женщин схожи с той лишь разницей, что женщины по своей натуре более эмоциональны, а значит и симптомы у них будут выражаться намного ярче.

Меланхолическая депрессия может быть распознана благодаря таким особенностям, как: сухая кожа, расширенные зрачки, проблемы в работе системы пищеварения, резкое похудение. Помимо перечисленных, можно упомянуть и такие проявления, как:

  • Гипотомия. Постоянное плохое настроение всегда приводит к тому, что человек теряет способность видеть в жизни прекрасное. Он полностью сосредоточен на негативных аспектах и не может поддерживать позитивные беседы.
  • Апатия. Меланхолия сопровождается потерей энергии, которая внешне выражается в равнодушии и безразличии ко всему. Любая задача выполняется кое-как, человек буквально заставляет себя, переступает через сильную лень и вялость.
  • Чувство вины набирает все большие обороты. Страдая от меланхолии, человек винит себя во всех своих бедах, предается самобичеванию даже за те неудачи, которые от него не зависели.
  • Заторможенность не дает возможности выполнять свои повседневные обязанности. Даже если человек понимает, что поставленную задачу надо выполнить в максимально короткие сроки, он никак не может найти в себе силы, чтобы к ней приступить.
  • Хроническая усталость. Можно спать по 10 часов в сутки, но чувство усталости так и не уходит. Любое действие лишает имеющихся крох энергии и вызывает желание еще раз лечь и поспать.

Важно

Если человеку постоянно кажется, что жизнь перестала приносить ему радость, а повседневные заботы не позволяют вдохнуть полной грудью, то это сигнализирует о развитии меланхолической депрессии.

Особенности борьбы с меланхолией

Способов избавиться от меланхолии существует достаточно много, включая помощь квалифицированных специалистов. Если вы не хотите обращаться за помощью к психологам или не верите в успешность их методик, то можете попробовать справиться с угнетенными состоянием своими силами. Для самостоятельной борьбы с меланхолическим состоянием отлично подойдут следующие способы:

  • Забудьте об одиночестве. Постарайтесь всегда быть среди людей. Бороться с меланхолией, пребывая в «гордом одиночестве», не получится, ибо находясь наедине с собой человек даже не желая этого, начинает задумываться о качестве своей жизни и чаще всего еще сильнее погружается в депрессию. Начните ходить в спортивный зал или устройте себе сеанс шопинга с подругами. Смена имиджа, физические нагрузки и общение с друзьями позволит вам полностью отключиться от негативных мыслей и настроиться на активную деятельность.
  • Время для увлечений и хобби. Вспомните о своих талантах и интересах. Возможно, причиной вашей меланхолии является эмоциональное истощение. С помощью хобби вы сможете переключиться с рутинных забот на нечто, доставляющее вам моральное удовлетворение, и тогда вы заметите, что настроение стало стремительно повышаться.
  • Активная интимная жизнь. Не забывайте о потребности в сексе. Позвольте себе вспомнить о жарких и страстных ночах в  объятиях любимого мужчины. Интим служит активной выработке гормона радости, что уж точно лишним не будет.
  • Филантропия. Вы думаете, что ваша жизнь серая и унылая? Запишитесь в волонтеры и помогите тем, кому приходится намного хуже, чем вам. Поддерживая тех, кто действительно находится в сложной жизненной ситуации, вы увидите, что ваша жизнь имеет все шансы быть счастливой. Заодно, оказывая помощь тем, кто нуждается, вы сможете ощутить внутреннее удовлетворение и поверить в свои силы и возможности.

Источник: https://blizosti.net/kak-poborot-melanholiju-sovety-psihologov/

Как справиться с меланхолией – Психолог – медиаплатформа МирТесен

Психотерапия меланхолии и депрессии. Как бороться с депрессией. Как бороться с меланхолией своими силами

Многим знакомо депрессивное состояние. Оно берёт человека в плен надолго и лишает его вкуса к жизни. Причинами этого явления нередко становятся проблемы в личной сфере, в семье, на работе, неурядицы с деньгами и здоровьем.

Затянувшаяся, глубокая депрессия – это настоящая болезнь, вылечить которую достаточно сложно без помощи квалифицированного специалиста и приёма соответствующих препаратов. Её сестра – меланхолия.

И хотя в отличии от депрессии последняя не столь коварна, состояние сие быстро становится привычкой, перекраивая жизнь человеческую на свой лад.

Общие сведения о явлении

Термин «меланхолия» происходит от двух греческих слов: «melas» – тёмный, чёрный и «chole» – гнев, желчь. Авторство его принадлежит известному античному врачу Гиппократу – отцу современной медицины. Долгое время древние считали, что поводом к возникновению меланхолии является застой и избыточное количество желчи в организме.

По сути, указанное состояние есть не что иное, как уныние и хандра. Оно возникает в ответ на негативно воздействующие на психику, нервную систему факторы, волнующие душу события. Впрочем, меланхолия может быть постоянным и вполне нормальным состоянием человека, если тот имеет соответствующий темперамент и является интровертом.

Важный признак меланхолии – это невозможность найти смысл в жизни, в происходящем вокруг. На индивида наваливается тоска, его снедает грусть. Меланхолия – это предшественница депрессии. Но, справедливости ради, стоит отметить, что у неё есть и положительные стороны.

Погружаясь в меланхолию, человек может обрести в ней в каком-то смысле себя, своё истинное предназначение. Например, его вдруг посещает вдохновение. В нем внезапно открывается поэтический талант, дремавший до сих пор. Или начнет рисовать, хотя до этого ни разу не брал в руки кисть или карандаш.

Такое нередко случается, и многие известные люди искусства и литературные деятели достигли высот благодаря именно меланхоличным настроениям. К тому же человек такой станет выглядеть на фоне окружающих его людей несколько иначе: взгляд с поволокой, в котором сквозит задумчивость и некоторая отстранённость, медленная походка.

Это способно как оттолкнуть, так и притянуть к нему внимание извне, поскольку грусть-тоска, пропитавшая облик субъекта, может расцениваться людьми как загадочность, а человека с секретом всегда хочется разгадать.

Правда, сам меланхолик вряд ли осознает свою таинственность. Ему вовсе не до того, так как он испытывает душевные муки, сменяемые периодически равнодушием и полным безразличием ко всему и вся. Ночи он часто проводит без сна.

Если позволить унынию полностью завладеть сердцем, реально погрузиться в такое отчаяние, что в голове появятся мысли о суициде, как о единственном выходе из положения. Таким образом, меланхолия скрывает в себе опасность.

Это, по сути, бомба замедленного действия, и крайне важно вовремя её обезвредить.

Как справиться с меланхолией: способы

Если вас настигла хандра, не поддавайтесь горестным размышлениям, а попытайтесь переключить свое внимание на что-нибудь позитивное.

Первое средство в борьбе с меланхолией – это чтение. Здесь важно правильно выбрать книгу.

Она должна быть либо юмористической, либо приключенческой, либо детективной – главное, чтобы произведение полностью захватило ваше воображение и не отпускало до самых последних страниц.

Впрочем, даже неприятные события, разворачивающиеся в книге, отвлекут вас от собственных душевных мук, заставив жить какое-то время проблемами героев.

Второй действенный способ – просмотр фильмов. Здесь хорошо показывают себя ленты в стиле фэнтези, фантастика, остросюжетное кино.

Следующий метод уничтожения меланхоличного настроения – спорт. Особенно хороши в этом плане активные виды физической культуры, например, бег, аэробика, занятия на тренажёрах. Сюда же можно отнести ритмичные, спортивные танцы. Все это заставляет человека двигаться и провоцирует усиленную выработку в его теле «гормонов радости», которые не дадут ни малейшего шанса прогрессированию меланхолии.

Говорят, если тебе плохо, подумай о тех, кому ещё хуже. Оказывается, подобные мысли способны вытащить человека даже из депрессии, не говоря уже о состоянии меланхолии. А вот о людях, у которых, напротив, и жизнь, и самочувствие, в том числе душевное, в разы лучше, нужно стараться не думать вовсе, иначе есть риск ещё больше погрузиться в печаль.

Под силу развеять упадническое настроение вкусной еде и чувственным удовольствиям. Они, как и спорт, стимулируют выброс в кровь «гормонов радости». Ешьте шоколад, орехи, бананы, финики, любые сладости, пейте какао. Только не переусердствуйте, а то лишитесь стройной фигуры.

Наконец, чаще следует ходить по магазинам. Шопинг, как утверждают эксперты, творит чудеса, потому что на какое-то время после совершённой покупки меланхолия исчезает почти бесследно.

Хорошего вам настроения!

Источник

Источник: https://psiholog.mirtesen.ru/blog/43176683616/Kak-spravitsya-s-melanholiey

Способы борьбы с депрессией (хандрой, меланхолией, черной тоской)

Психотерапия меланхолии и депрессии. Как бороться с депрессией. Как бороться с меланхолией своими силами

Депрессия вовсе не новомодное изобретение. Просто раньше это состояние называли меланхолией, хандрой, черной тоской. Некоторые от нее худеют, другие же, наоборот, поправляются.

Затяжное уныние — настоящая болезнь, которую специалисты относят к группе аффективных расстройств, иными словами расстройств настроения.

О том, что навалилась депрессия, свидетельствуют три симптома: плохое настроение, заторможенное мышление, замедленные движения.

Причем говорить, что недуг стал частью вашей жизни, можно, если состояние затянулось на три-четыре недели. Кажется, что ничего страшного для фигуры в депрессии нет.

Однако болезнь сопровождается и другими проблемами, которые часто становятся причиной появления лишнего веса.

Среди них бессонница, повышенная раздражительность, неуверенность в себе, неспособность принимать решения и непреодолимый пессимизм, У некоторых плохое настроение убывает всякое желание вкушать пищу, и они тают на глазах; другие же, наоборот, начинают  искать утешения в сладком, жирном, заедая свои проблемы. Вот тут-то и приходят лишние килограммы. И чем их вырастает больше, тем сильнее пышка начинает грызть себя. Однако сил, чтобы измениться, нет…

Навалившаяся хандра словно высасывает энергию. Прежде активный и деятельный человек становится малоподвижным, ленивым. Его обуревают мысли о безысходности и бессмысленности существования, и то, что раньше приносило удовольствие, теперь не радует.

Депрессия заставляет сосредотачиваться на негативе, зацикливаться на неприятных сторонах жизни, преувеличивать жизненные трудности и воспринимать повседневные действия как непосильные.

Что уж говорить о физических нагрузках, когда нет сил сходить за хлебом! Пожалуй, это самый сложный период для борьбы с килограммами. Ведь ситуацию не могут исправить ни отдых, ни общение с друзьями, ни любимое хобби. Да и желания, стимула что-то делать и менять в своей жизни не появляется.

Например, если друзья предложат пари, кто похудеет быстрее, или любимый решит купить абонемент на фитнес, единственной мыслью человека, страдающего депрессией, будет: «Зачем» Ведь все равно ничего из этого не выйдет?.

В чем причина?

Спровоцировать рост черной тоски могут и психические заболевания, и телесные недуги, например инсульт, сердечная недостаточность, инфекция и даже аллергия. И тут нечему удивляться: когда серьезно заболеваешь, сохранить беззаботность сложно.

Причем, по данным медиков, наиболее часто под пресс депрессии попадают астматики, гипертоники и полные люди. Порой хандра становится реакцией на какое-то происшествие.

Причем заболевание могут вызвать и трагедия (раз?вод, смерть близких), и радостное событие (рождение ребенка), и даже почти незаметное для окружающих изменение в привычном течении вашей жизни. 

Исследователи подметили и еще одну интересную особенность: эмоциональным расстройствам более подвержены офисные сотрудники.

Как правило, там, где люди нацелены исключительно на успех, где приняты определенные стандарты поведения, дресскод, где приходится выживать в условиях жесткой конкуренции, люди в депрессивном состоянии встречаются чаще. Однако привести к затяжному спаду может и неправильное похудение.

Дело в том, что с пищей мы получаем не только пресловутые калории и жиры, но и витамины, микро- и макроэлементы. Если же нужные организму вещества не поступают, психика чутко реагирует на дефицит. 

Не допустить развития болезни в данном случае несложно: во-первых, надо избегать сомнительных диет, а во-вторых, своевременно восполнять дефицит необходимых веществ (например, с помощью витаминно-минеральных комплексов). Ведь чаще всего у тех, кто стал жертвой депрессии, наблюдается нехватка витаминов С и группы В, а также железа, калия, цинка, кальция, магния, меди, лития или триптофана (одного из белковых компонентов). 

Перепады настроения может спровоцировать также недостаток гормонов — в первую очередь серотонина и эндорфинов.

А так как серотонин связан с упомянутым триптофаном (именно эта аминокислота необходима для образования серотонина), то хандрящие люди подсознательно тянутся к тем продуктам, в которых триптофана в избытке: темному шоколаду, финикам, бананам, инжиру, сливочному мороженому, дыне, сыру. Выход в этой ситуации прост: замените сладости помидорами, нежирным творогом, яйцами, фасолью, гречкой, мясом, апельсинами — в них тоже достаточно предшественника серотонина. В синтезе гормона счастья, а также в восполнении дефицита магния помогут курага, чернослив, тыква. А если вы добавите к этому немного миндаля и грецких орехов, плохое настроение и другие проявления депрессии наверняка вас покинут.

Нет плохой погоды

Задумывались ли вы, почему осенью большинство людей тянет на быстрые углеводы? Все дело в сезонной депрессии. Она возникает как реакция на смену времен года и связана с особой чувствительностью организма к уменьшению светового дня и нехватке солнечных лучей. Как правило, осенне-зимняя хандра проходит с наступлением лета. Но зачем терпеть дискомфорт и поправляться, когда можно принять меры?

  • Самый эффективный способ избавления от депрессиисветолечение. Нужно некоторое время провести под лампами, чей спектр близок к солнечному. Или просто стараться подольше гулять на улице в светлое время суток.
  • Еще один прекрасный вариант — вернуться в лето. Речь идет не о поездках в дальние страны (хотя подойдут и они), а о создании вокруг себя летней обстановки. Дома и в офисе окружите себя зелеными (а лучше цветущими) растениями и любуйтесь ими несколько раз в день.
  • Не игнорируйте. Позвольте себе чувствовать то, что вам хочется в данный момент, и осознавайте свои эмоции такими, какие они есть. Признайтесь себе, что вы злитесь или обижены, И тогда почвы для развития депрессии не будет.Подключите разум и следите за тем, как вы мыслите. Настраивайте себя на позитивный лад.
  • Не требуйте от себя слишком многого и не сравнивайте с другими людьми. Цените свои успехи и достижения. И пусть они будут не такими значительными, как вам хотелось бы, главное — понимать, что они есть.
  • Посмотрите на себя со стороны и проанализируйте, что в вашей жизни не так. Возможно, обнаружив причины депрессии, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему.
  • Находите время на отдых, так как при депрессии излишние усилия вредны.
  • Заботьтесь о своем теле: ходите на массаж, в косметический салон, посещайте сауну.
  • Заваривайте и пейте травяные чаи, например из зверобоя и/или ромашки. Эти растения обладают противодепрессивными свойствами.
  • Не сидите и тем более не спите в духоте, регулярно проветривайте помещение.
  • Прогулки.Это испытанное антидепрессивное средство. К тому же легкие физические нагрузки не только улучшат общее самочувствие, но и укрепят мышцы и подкорректируют фигуру.
  • Ешьте то, что вам нравится, но не переедайте.Особенно полезны овощи и фрукты красно-желто-оранжевой гаммы. Они не только вызывают ассоциации с чем-то солнечным (то есть уже одно их созерцание настраивает на позитивный лад), но и в большинстве случаев содержат многие необходимые при депрессии вещества.
  • Обратитесь за помощью к специалистам (психологу, психотерапевту, психиатру), если самостоятельно справиться с апатией не удается. В арсенале профессиональных борцов с депрессией есть как различные виды психотерапии (а «лечение словом» весьма действенно в таких случаях), так и лекарственные средства (тонизирующие травяные настойки, антидепрессанты, успокаивающие препараты и т.д.).
  • Займитесь интерьером — в нем должны преобладать яркие, насыщенные тона. Освежить обстановку в таком радостном ключе несложно — достаточно повесить яркие шторы и разбросать по дивану разноцветные подушки. И никаких потемок! Вам нужно как можно больше источников света! Сделайте изобразительное искусство помощником и целителем.
  • К примеру, регулярно посещайте картинную галерею и смотрите па радостные весенние или летние пейзажи. Нет времени ходить по музеям? Развесьте по стенам репродукции или периодически листайте художественные альбомы. Лучше воспринимаете информацию на слух? Тогда ищите лето в художественной литературе, стихах и песнях. Можете и сами напевать что-то летнее, позитивное, например «Вот оно какое, наше лето, лето яркой зеленью одето…».
  • Цветотерапия  (хромотерапия) еще один способ борьбы с депрессией. Ваши союзники — желтый цвет (тонизирует, поднимает настроение и самооценку), оранжевый (бодрит, избавляет от тоски, вызывает желание действовать и позволяет ощутить блаженство), красный (активизирует все функции организма) и ярко-зеленый (дает ощущение гармонии). Противопоказаны черный, серый, белый, коричневый, фиолетовый, синий и голубой, этих оттенков лучше избегать. На нужный цвет надо смотреть, его можно использовать в одежде или интерьере, окружая себя предметами соответствующей гаммы. Скрупулезно перебирайте все хорошие воспоминания, которые у вас накопились в течение жизни.
  • Можно бороться с хандрой посредством анималотерапии — лечения с помощью животных. Тут тоже выбор немаленький. Общение с собаками придаст душевных сил, снизит тревожность. Даже непродолжительное наблюдение за дельфинами повысит выработку эндорфинов, а аквариумные рыбки помогут избавиться от бессонницы. Кошки способны согревать, успокаивать и устранять болевые ощущения. Благотворно воздействуют и лошади: их можно кормить, гладить или кататься на них. Если у вас нет домашнего любимца, ходите в зоопарк или смотрите передачи о животных. По мнению специалистов, они тоже дают положительный эффект.
  • Дендротерапия поможет поклонникам нетрадиционных методов лечения:обнимайте осину или клен либо держитесь за них 5-10 минут. Говорят, эти деревья умеют оттягивать на себя хандру.
  • Восточные лекари рекомендуют при депрессии обращаться за помощью к камням. Носите и перебирайте в руках украшения с рубинами, кораллами, кошачьим глазом, топазом, лунным камнем, янтарем. изумрудами и жемчугом

!!! Согласно статистике, депрессия распространяется по планете, как вирус: хотя бы раз с ней сталкивалась треть населения Земли. При этом женщины страдают депрессией в 2-2,5 раза чаще, чем мужчины

ВАШ ПОРТРЕТ?

Наиболее подвержены депрессии люди определенного психического склада. Присмотритесь, не ваши ли это черты? Чем больше совпадений, тем выше риск стать заложником черной меланхолии.

  • Вам не нравится в себе или абсолютно все, или многое: имя, внешность, образование, семейное положение…
  • Вы с детства требовательны и критичны по отношению к себе.
  • Периодически занимаетесь самокопанием.
  • Ваш девиз-«Нужно все делать на отлично или не делать вообще».
  • В учебе вы усердны, а на работе — исполнительны и педантичны. Но все равно на вас периодически сыплются чужие шишки.
  • Вы не привыкли делиться с окружающими своими проблемами и переживаниями.
  • Вам сложно даются перемены.
  • Любые переживания сказываются на вашем аппетите и работоспособности.
  • Свои успехи вы недооцениваете, а промахи и просчеты возводите в степень.
  • У вас бледная кожа и пониженное давление.
  • Настроение у вас чаще подавленное, нежели приподнятое.
  • Вы постоянно переживаете из-за пустяков.
  • Не можете пройти мимо чужой беды.

Источник: https://zhenushka.com/borba_s_depressiyey/

Как избавиться от меланхолии?

Психотерапия меланхолии и депрессии. Как бороться с депрессией. Как бороться с меланхолией своими силами

Здравсивуй, мой уважаемый читатель! Сегодня поговорим с тобой о такой теме, как «Меланхолия: Как ее побороть?»

Все мы знаем о двух негативных состояниях души — депрессии и меланхолии. Эти термины в психологии смежные, но не одинаковые.

Если депрессию можно легко спутать со стрессом или легкой апатией, то у меланхолии есть ряд отличительных черт.

Меланхолия названа в честь состояния темперамента человека, который характеризуется депрессивным настроем и даже мыслями о суициде, апатией и невротическими расстройствами.

Это, можно сказать, более глубокая форма депрессии, которую нужно уметь вовремя различить, чтобы помочь близкому выбраться из данного состояния.

Причины появления меланхолии

Как и у любой душевной болезни, у меланхолии есть ряд причин появления, если знать которые можно легко устранить проблему:

  • Одной из причин, которую нельзя практически устранить самостоятельно, психологи называют врожденную особенность психики, приводящей к меланхолии. Нередко матери не всегда ведут здоровый образ жизни и поддерживают мысли в более – менее позитивном состоянии. Согласно исследованиям, дети еще во внутриутробном состоянии чувствуют отношение к нему родителей, внешние проблемы и так далее. Подсознательное восприятие негативной информации может оказать свою роль в формировании темперамента;
  • Также ученые установили, что темперамент вполне может передаваться генетически. Но не бывает чисто холериков или меланхоликов. В темпераменте все 4 свойства смешаны между собой с выделением одного из них. Поэтому, если один из родителей обладает ярко выраженной меланхолией, то ребенок с вероятностью более 80% перетянет на себя эту черту характера на генетическом уровне;
  • Нередко люди становятся меланхоликами из-за нереализованных личностных целей. К примеру, человек не может долгое время устроиться на работу. Сильные люди стараются продолжать искать, совершенствоваться, а чтобы не сидеть на мели, ищут способы подработки и реализации талантов. Слабые люди после 10-ти неудачных собеседований впадают в меланхолию и становятся пессимистами, не желая справляться с жизненными трудностями;
  • Также причинами возникновения меланхолии могут стать душевные переживания и иные взгляды на обыденные вещи, отличающиеся от «нормальных» людей. К примеру, вера человека в жизнь на Луне может спровоцировать ряд насмешек со стороны «знающих» людей, что приведет в конечном итоге к мысли о собственной никчемности и самобичеванию. В таком случае человеку может помочь грамотный специалист, а менять свои убеждения из-за непринятия большинства могут только слабые люди, подверженные апатии и меланхолии;
  • Причины меланхолии могут крыться и в детстве. Например, гиперопека родителей, не дающая ребенку взрослеть нормально, из-за чего даже в 25 лет он будет ощущать себя неспособным ни на что ребенком. Или непринятие в коллективах школы и колледжа, что у слабых детей впоследствии может вызвать социальную неприспособленность и замкнутость наряду с меланхолией.

Советую также почитать:  Почему негативная самооценка опасна?

Признаки меланхолии

Как правило, признаки меланхолии бывают смежными с обычной депрессией. Но есть ряд типичных признаков, свойственные только данному психологическому расстройству, например:

  • Чрезмерно частая смена настроения. Например, если человек страдает от гиперактивности и ни минуты не может просидеть без дела, то такое поведение вполне логично и смена настроения связана с активностью и работой. Но если настроение меняется по 5 раз в минуту, то стоит обратиться к психологу для установления диагноза меланхолии или ряда других причин;
  • Постоянная сонливость. Когда человек реагирует сонливостью на смену погоды или сбитый режим –это одно дело. Совсем другое, когда человек после полноценного сна через пару часов чувствует усталость, даже если выпьет кофе или крепкого чая желание поспать не уменьшается;
  • Заторможенность действий и плохая память, а также несобранность могут вполне стать признаками меланхолии. Стоит обратить внимание на степень проявления данного рода признаков, вполне вероятно, что в данном случае за меланхолией скрывается более серьезная проблема.

В первую очередь нужно понимать, что такая проблема встречается у многих и человек не одинок. Если темперамент позволяет, можно устроить себе вечеринку или пойти на пикник с друзьями.

Но есть люди – интроверты, которым постоянное нахождение с людьми в тягость.

Таким особам можно посоветовать найти новое увлечение, начать учить язык, читать книгу или просто послушать любимую музыку. Такое времяпрепровождение отвлечет от темных мыслей и приведут их в порядок.

Кстати, можно затеять генеральную уборку, она приведет в порядок не только квартиру, но и отвлечет от дурных мыслей.

На этом заканчиваю и, надеюсь, данные советы помогут вам справиться с меланхолией.

Источник: https://iintrovert.ru/kak-izbavitsa-ot-melanholii/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.