Как вылечиться от шопоголизма. Шопоголизм. Как избавиться от шопоголизма

5 советов, которые помогут избавиться от шопоголизма

Как вылечиться от шопоголизма. Шопоголизм. Как избавиться от шопоголизма

Шопоголизм представляет собой устойчивую психологическую зависимость от процесса совершения покупок. Но основа его — физиологическая. Покупки воздействуют на мозг шопоголика так же, как наркотики на мозг наркомана. В обоих случаях очередная «доза» вызывает бурное выделение гормона радости.

Приобретаемый предмет при этом может быть совершенно не нужен покупателю. Сам процесс выбора, нахождения товара, расплаты за него и кульминационный момент чувства приобретения заставляет дрожать от счастья коленки магазинных невротиков.

Поэтому стать шопологиком может каждый человек, независимо от его финансового положения. Это может быть мультимиллиардер, заказывающий очередную яхту, или бедняк, закупающийся дырявыми тапочками в секонд-хенде.

Но самое страшное в шопоголизме не финансовые последствия. Удивительна та система ценностей, которая сложилась у страдающих шопинг-зависимостью. Почему наибольшую радость в этом мире человеку доставляет такое незначительное и совершенно лишённое смысла действие, как покупка? Психологи объясняют это компенсацией недостатка позитивных эмоций в жизни.

В любом случае проблема полностью лежит в эмоциональной сфере человека. Поэтому попытки вылечить больного, прибегая к аргументам логики, здесь бессильны. Шопоголик прекрасно знает, что ведёт себя глупо, он осознаёт свою зависимость. Напоминанием о ней вы только ещё больше раздосадуете его.

Сейчас мы говорим о тяжёлой форме шопоголизма, когда человек почти не может контролировать свои действия. Однако шопоголик живёт в каждом из нас. Если вы чувствуете, что часто посещаете какой-нибудь интернет-магазин без определённой цели, но в результате затовариваетесь всяким хламом, возможно, вам стоит прислушаться к советам по борьбе с шопоголизмом.

1. Необходимо установить триггер появления желания

Даже у самых отъявленных шопоголиков есть моменты в жизни, когда они не думают о покупках, например во сне. Есть моменты, когда желание покупать может появиться, а есть такие, когда оно исчезает.

Нужно выяснить, что именно подталкивает шопоголика к удовлетворению своей страсти. Это может быть скука, злость или стыд. Заведите журнал и фиксируйте своё эмоциональное состояние каждый раз, когда срываетесь. Это поможет объективно оценить проблему.

2. Установите психологическую потребность, которая удовлетворяется покупкой

Шопинг может доставить удовольствие, помочь избежать боли, отвлечься от трудных и неприятных мыслей. Проанализируйте, замещает ли он вам недостаток развлечений или же позволяет забыть о чём-то негативном (страхе или чувстве одиночества).

Отметьте, какая именно форма шопинга доставляет удовлетворение. Любите ли вы находиться вместе с друзьями? Выбирать товары, когда вокруг вас мельтешит множество людей? Или вам просто нравится искать продукт, независимо от того, где находится продавец — в интернете или в реальной жизни?

3. Найдите поддержку со стороны

На все вышеперечисленные вопросы нужно дать себе честный ответ. Если сами вы справиться не можете, попросите кого-нибудь из родных или друзей стать вашим психотерапевтом. Пусть он задаст вам эти вопросы, а потом вместе проанализируйте ответы.

Победить зависимость почти невозможно в одиночку. Всегда нужен кто-то, кто поддержит и направит в нужную сторону. Главное — быть честным перед собой.

4. Замените чем-нибудь шопинг

Когда вы поймёте причины проблемы, вы сможете чётко определить, какая практика сможет стать альтернативой вашей зависимости. Если всё дело в скуке — привнесите в свою жизнь больше новых развлечений, запишитесь на танцы, начните играть в компьютерные игры, прыгните с парашютом.

Заполнив свою жизнь разными ежедневными активностями, у вас не будет ни времени, ни желания совершать покупки.

Большинство случаев шопоголизма можно отнести к лёгкой форме. Но если в основе невроза лежит социально-психологический фактор (чувство одиночества, неприятия обществом, низкая самооценка), всё гораздо сложнее. В этом случае могут помочь специальные тренинги, мотивирующие книги или даже психоаналитики.

5. Поменяйте информационную среду вокруг себя

Наши мысли во многом определяются тем физическим и информационным пространством, в котором мы находимся.

Телевизор, рекламные щиты, баннеры в интернете — все эти вещи влияют на наши мысли и могут выступать катализаторами совершения покупок.

Перестаньте смотреть телевизор, обходите торговые центры стороной, установите блокировщик рекламы. Эти меры снизят количество потребительских раздражителей в вашем информационном поле.

Источник: https://Lifehacker.ru/shopogolizm/

Честный разговор: из-за чего возникает шопоголизм и как его вылечить | World Fashion Channel

Как вылечиться от шопоголизма. Шопоголизм. Как избавиться от шопоголизма

Походы по магазинам всегда вызывают яркие эмоции: приятные ароматы, красивые витрины, дизайнерские вещи, возможность порадовать себя обновками – все это позволяет на время забыть о проблемах и погрузиться в роскошь мира моды. Но есть люди, для которых шопинг из безобидного хобби или способа хорошо провести время превратился в настоящую зависимость.

О том, из-за чего возникает потребность постоянно совершать покупки и можно ли вылечить шопоголизм, нам рассказала Виктория Орлова, психолог по эмоциональным расстройствам.

Что такое ониомания

Шопоголизм, или, как его еще называют, ониомания – это не отдельное психологическое заболевание,  а скорее разновидность эмоционального расстройства.

Эмоциональное расстройство происходит на фоне тревоги или депрессии, когда человек воспринимает какие-то жизненные обстоятельства в негативном свете. Это вызывает длительное стрессовое состояние. В результате у нас могут проявиться различные аддикции, пагубные привычки: зависимость от алкоголя, наркотиков, сигарет. Это же относится и к шопоголизму.

Интересно, что женщины в большей степени подвержены ониомании, нежели мужчины. Сильный пол чаще испытывает зависимость от алкоголя, никотина, компьютерных игр. Хотя мужчины-шопоголики тоже встречаются.

Как формируется зависимость

Потребность постоянно совершать покупки возникает постепенно. К примеру, находясь в состоянии стресса, человек мог зайти в магазин и впервые испытать чувство облегчения от совершения покупок. При этом у него повысился уровень серотонина – гормона счастья, и мозг по принципу условного рефлекса запомнил это.  

Шопинг становится своеобразным ритуалом, и мозг привыкает получать облегчение и приятные эмоции через совершение покупок. В следующий раз, когда человек начнет испытывать негативные эмоции, подсознание сразу подскажет, куда нужно идти, чтобы получить разрядку.

Интернет-шопоголизм

Шопоголизм распространяется в связи с доступностью онлайн-торговли. Открытые вкладки, постоянные напоминания на почту, красивые картинки – все это позволяет быстро совершать покупки.

Большая проблема в том, что покупки совершаются безналичной оплатой. Когда мы постоянно расплачиваемся карточкой, наши расходы увеличиваются в два раза: мы не чувствуем, что отдаем деньги. Поэтому лучше всего расплачиваться наличными: нам становится жалко расставаться с ними, и мы начинаем мыслить более рационально.

Что может послужить причиной

Одна из самых распространенных причин – потребность в позитивных эмоциях. Шопоголизм формируется на фоне чувства внутренней пустоты, и с помощью покупок человек пытается ее заполнить.

Часто люди снимают напряжение, когда у них проблемы на работе или напряжение в отношениях. Может возникнуть такая ситуация, когда при помощи шопинга женщина хочет наказать своего партнера. Тогда она идет в магазин и тратит все деньги с карты, к которой привязан его счет, чтобы отомстить за плохое отношение.

Еще одна причина – желание самоутвердиться при помощи одежды от люксовых брендов, дорогих аксессуаров, и в этом случае обычно наблюдаются проблемы с самооценкой.

Часто шопоголиками становятся люди, которые испытывают финансовые трудности. На фоне этого развивается стресс, с которым они пытаются справиться при помощи шопинга. Они берут кредит на покупки, что приводит к печальным последствиям.

Возможна и обратная ситуация – стремление почувствовать контроль над собственной жизнью. Совершая дорогие покупки, люди пытаются убедить себя, что они могут позволить себе приобрести дорогую, хотя и ненужную вещь.

Как понять, что у вас шопоголизм

Есть несколько критериев, которые помогут отличить обычного человека, который просто любит ходить по магазинам, от шопоголика.

  • Здоровый человек четко понимает, зачем он идет в магазин и что он хочет приобрести.
  • Он покупает только то, что действительно нужно.
  • Он не расстроится из-за того, что сегодня ему не удалось попасть в магазин.
  • Он может легко выйти из магазина, не совершив ни одной покупки.

Шопоголик будет посещать магазины бесцельно: у него есть потребность просто оказаться внутри. Он будет покупать как нужные, так и бесполезные вещи, при этом он чувствует эмоциональный подъем, избавляется от усталости, напряжения.

Если вы видите, что ваш близкий все время проводит в торговых центрах или на сайтах онлайн-магазинов, у него копятся займы и кредиты, он постоянно одалживает деньги и у него ломятся шкафы – это повод бить тревогу и пытаться помочь справиться с расстройством.

Осознанное потребление

Чтобы такие проблемы не возникали, важно развивать осознанность.  Во-первых, нужно договориться с самим собой не совершать покупки на эмоциях, а также не ходить в магазин в состоянии напряжения или стресса.

Задумайтесь,  действительно ли вам нужна эта вещь? И задайте себе вопрос: что толкает вас на совершение данной покупки – отсутствие эмоций или реальная потребность? Эти вопросы притормаживают импульсивные покупки, и мы начинаем мыслить более рационально.

Также, если человек понимает, что у него зависимость от шопинга, ему нужно начать вести себя определенным образом. Носить с собой ограниченную сумму, платить реальными деньгами, не брать с собой паспорт. Когда речь идет об интернет-шопоголизме, следует отписаться от рассылок.

Ониомания – это не на всю жизнь. Если человек разовьет осознанность и поймет, чего хочет на самом деле, начнет удовлетворять свои потребности экологичным путем, станет честным с собой, то и зависимость исчезнет.

Весь мир не мил: как бороться с эмоциональным выгоранием

Токсичные отношения: как их вовремя распознать

Источник: https://wfc.tv/ru/stati/mindfulness/kak-izbavitsya-ot-shopogolizma

Как избавится от шопоголизма?

Как вылечиться от шопоголизма. Шопоголизм. Как избавиться от шопоголизма

62 ответа

Последний — 04 апреля 2018, 13:35 Перейти Шопоголичка

8 хм Белочка молодец хорошая идея 🙂 только надо продавцов предупреждать наверное не во всех магазинах и не все можно вернуть. Вот кто на чем повернут а я на колготках и сапогах у меня дома более 30 пар сапог :)) и к ним соответствующие колготки. Причем почти все сапоги в одном стиле – люблю со складочками на щиколотке 🙂 Помню с чего все началось…

меня очаровала фотка в журнале там девочка была с замшевых аккуратненьких сапожках светло горчичного цвета и в плотных зеленых колготках, так свежо и стильно мне тогда это показалось.

Мои первые сапожки к этом стиле были коричневые казачки с перламутровым блеском и колготки с узором “зигзаг” из коричневых, бежевых и бурых полос, не поверите, девочки до сих пор их не выкинула храню как память :))

Шопоголичка

Я зарабатываю не так уж много, но все свои деньги трачу на недорогие но приятные мелочи (бижутерия, декоративная косметика, майки, колготки, белье, туфли, юбочки и пр.) какой магазин мне первым попадется в том и оставляю всю зарплату, а на то чтобы купить реально нужные вещи денег не остается.

За 5 лет моего шопоголизма у меня 3 шкафа битком набитые всякими вещами которые я в лучшем случае 1-2 раза одела. Обычно ношу 2-3 комплекта в которых я лучше всего выгляжу, подбор одежды это сущий ад все бесит все не утраивает вот и одеваю то, что одевала вчера.Многие вещи раздариваю подругам, а то уже некуда складывать новые.

Как приучить себя делать покупки разумно? Ну хотя бы комплектовать нормально одежду, чувство вкуса у меня есть, но за один раз не всегда получается купить весь сет – денег не хватает и не всегда можно в одном магазине найти все, а ходить и искать “жилетик который подойдет в этой блузочке” попросту лень.

Как идти по магазинам с конкретной целью а не покупать все что на глаза попадается? Как противостоять уговорам продавцов -если зайду и примерю более одной вещи чувствую себя обязанной что-то купить? Я пробовала ходить с подругами, но так еще хуже еще более ненужные вещи покупаю.

Пробовала представлять что я купила вещь а не покупать её – тоже не получается, пробовала ходить по магазинам без денег – тщетно, прошу продавцов отложить и бегу к банкоматам.

Шопоголичка

Ой да нет наоборот, когда у меня был молодой человек еще больше одежды покупала чтобы в компании его друзей быть всегда в новом.

Вообще у меня порой бывают такие заскоки – каждый день новая одежда, и по 2-3 раза на день еще переодеваюсь, но это бывает чаще летом или когда у меня МЧ был, рабочий вариант может не меняться, у меня для работы в основном 3 платья черное, серое и коричневое меняю только обувь колготки, сумки и бижутерию.

Шопоголичка

Наверное вы правы, но как найти свою любовь если перед каждым новым свиданием волнуюсь об одном – как я буду выглядеть, вот знакомлюсь, например, с парнем и отказываюсь от свидания пока не получу зарплату и не приведу себя в полный порядок, хотя понимаю что ему по сути безразлично в новой я одежде или в старой и сделала ли я себе эпиляцию на ногах, просто знаю что я буду чувствовать себя неуверенно и это скажется на общении.

в красном

говорят, кто завернут на шмотках, у того в личной жизни нелады, компенсируют так сказать…..

Шопоголичка

Я зарабатываю не так уж много, но все свои деньги трачу на недорогие но приятные мелочи (бижутерия, декоративная косметика, майки, колготки, белье, туфли, юбочки и пр.) какой магазин мне первым попадется в том и оставляю всю зарплату, а на то чтобы купить реально нужные вещи денег не остается.

За 5 лет моего шопоголизма у меня 3 шкафа битком набитые всякими вещами которые я в лучшем случае 1-2 раза одела. Обычно ношу 2-3 комплекта в которых я лучше всего выгляжу, подбор одежды это сущий ад все бесит все не утраивает вот и одеваю то, что одевала вчера.Многие вещи раздариваю подругам, а то уже некуда складывать новые.

Как приучить себя делать покупки разумно? Ну хотя бы комплектовать нормально одежду, чувство вкуса у меня есть, но за один раз не всегда получается купить весь сет – денег не хватает и не всегда можно в одном магазине найти все, а ходить и искать “жилетик который подойдет в этой блузочке” попросту лень.

Как идти по магазинам с конкретной целью а не покупать все что на глаза попадается? Как противостоять уговорам продавцов -если зайду и примерю более одной вещи чувствую себя обязанной что-то купить? Я пробовала ходить с подругами, но так еще хуже еще более ненужные вещи покупаю.

Пробовала представлять что я купила вещь а не покупать её – тоже не получается, пробовала ходить по магазинам без денег – тщетно, прошу продавцов отложить и бегу к банкоматам.

Гость

Шопоголизм-это болезнь. Когда у женщины что-то не ладится в личной жизни или карьере, она это пытается подсластить шмотками. Чтобы хоть как-то себя порадовать.

Сама за собой замечала это- когда все хреново было в личной жизни- тянуло в магазины. Сейчас хожу в одном свитере- надо бы что-то приобрести еще. Зато в личной жизни все супер. И голова занята работой и семьей.

Единственное в чем никогда себе не отказываю- это хорошая косметика.

Источник: https://www.woman.ru/psycho/personality/thread/4014754/

ПроРеутов — Советы психолога: как вылечить шопоголика

Как вылечиться от шопоголизма. Шопоголизм. Как избавиться от шопоголизма

Кто бы мог подумать еще недавно, что безобидные, казалось бы, супермаркеты и торговые центры таят в себе нешуточную опасность. В наиболее острой форме — настоящую зависимость, разрушающую личную и семейную жизнь, нередко приводящую к нищете и формирующую психику человека по типу маниакальной. Имя этому явлению — шопоголизм, непреодолимая тяга к покупкам.

Диагноз

Ониомания — таким термином обозначают шопоголизм специалисты. С медицинской точки зрения явление впервые было проанализировано еще в конце XIX века немецким психиатром Эмилем Крепелином, который идентифицировал первые признаки этого заболевания.

Впрочем, до поры до времени официальная медицина, в том числе Американская психиатрическая ассоциация, не признавала ониоманию как нарушение здоровья. Однако с обострением ситуации во всем мире даже самые консервативные противники не могли не согласиться: имеются основания для пересмотра этой позиции, так как наличествуют все основные признаки маниакального поведения.

Приведем один курьезный случай. Мать медиамагната Уильяма Хёрста, крестного отца мировой «желтой прессы», рассказывала, что он страдал ониоманией — страстью покупать что-либо совершенно ненужное, если бывал расстроен.

Однажды, пребывая в таком настроении, он, так сказать «втемную», приобрел за 40 тысяч долларов испанский монастырь Х века в Сеговии. Для доставки покупателю монастырь разобрали до основания, пронумеровав каждый камень.

Затем проложили специальный рельсовый путь в 25 миль, чтобы перевезти камни до ближайшей железной дороги. И построили специальную лесопилку, чтобы сделать 10,7 тысячи упаковочных ящиков.

Конечно, у среднестатистического шопоголика не все так плачевно. Но если вы отметите в своем поведении более трех из перечисленных ниже пунктов, «поздравляем» — вы шопоголик или входите в группу риска. Основными признаками шопоголика, как правило, являются следующие:

1) поход в магазин без четкого желания найти что-то конкретное;2) осмотр большинства выставленного на продажу товара;3) повышенное увлечение модными журналами а-ля Эллочка-людоедка;4) желание купить продукт без объективной причины;5) постоянное обсуждение купленного товара;

6) и главное — апатия и депрессия, «адреналиновая ломка» в отсутствие регулярного посещения торговых заведений.

Современный бизнес успешно использует подобные человеческие слабости.

— Часто продвигается не товар и его качество, а отработанная годами рекламная технология, обеспечивающая сбыт товаров. Человек приходит и накупает дополнительно к списку всякой всячины, которой он бы обычно в жизни не купил, — считает президент Реутовской торгово-промышленной палаты Виктор Садовников.

Дыры в семейном бюджете и вытекающие из них скандалы на кухне, захламленная ненужными вещами квартира, долги, сужение интересов и как следствие разрыв контактов с друзьями и родственниками — вот лишь ряд бед, с которыми сталкивается «шопозависимый». В перспективе — почти сектантская замкнутость на себе подобных или одиночество, острая неудовлетворенность жизнью и эмоциональная опустошенность, неспособность контролировать свою жизнь.

В сущности, это картина зависимости, такой же, как игромания и ряд наркозависимостей средней тяжести вроде табакокурения или так называемого пивного алкоголизма.

Итак, проблема существует и приносит изрядный ворох осложнений как отдельно взятому носителю ониомании, так и семьям и обществу в целом.

Причины

За комментарием мы обратились к одному из психологов-консультантов, проживающих в Реутове. Михаил Замятин рассказал нам следующее:

— Шопоголизм вызывается целым рядом причин. Считается, что им страдают преимущественно женщины, но в последнее время этот синдром захватывает и мужчин, разве что покупают они не платья и тридцать пятые по счету леггинсы, а другие вещи.

Чаще всего это связано с осознанным или неосознанным эмоциональным одиночеством, плоской картиной вариантов жизненного поведения и ее результатом — эмоциональной бедностью.

Человек устроен несколько иррационально, и порой в руки зависимости его толкает ужас перед несвободой, подобно тому как преступника тянет к месту былого преступления, что хорошо известно криминалистам. Бессознательный страх перед потерей контроля над собственной жизнью в штормящем социуме часто компенсируется в магазине.

Покупка дает иллюзию контроля над событиями и свободы: сам процесс — как якобы свободный выбор и товар — как защита от угрозы бедности, которая может настичь в любой момент.

Если женщины бегут в ТЦ за эмоциональной перезагрузкой (что в умеренном, а главное контролируемом варианте может быть даже полезно), то мужчины потреблением подчеркивают свой статус. Это эхо иерархии наших далеких предков: у кого больше бананов, тот главный шимпанзе в стаде, и все самки принадлежат ему.

Оговоримся, что потребителя от шопоголика отличают контроль и чувство меры. Пример тут простой. Автомобиль — дело необходимое. Но если среднему человеку достаточно обычной качественной машины, самоутверждающимся через потребление обязательно нужен лимузин, да подлиннее. Причем состоятельный шопоголик постоянно гоняется за обновлениями.

Если он, скажем, владеет «кадиллаком» последней модели, то через год сдает его, чтобы купить «еще более последний» вариант, но лишь затем, чтобы через краткий промежуток времени поменять его на следующую новинку. Страсть к модернизации собственности становится основным, единственно важным центром его личности. Сверхценной идеей, манией.

Так наркоман непрерывно думает о героине и о том, где его взять. Остальной мир и люди лишь болтаются где-то на краю его сознания, как декорация.

Обвинять шопоголика в том, что он таков, ни в коем случае нельзя — это болезненное пристрастие, а не результат свободного выбора. И здесь снова надо вспомнить о причинах.

Одних мало любили в детстве, и они, даже будучи уже сами обремененными семьей, реализуют тягу к родителям через зависимое поведение: сохраняя детскую черту, демонстрируют зависимость в надежде получить ответную заботу в виде «новой игрушки» — товара. Другим не досталось партнера. Или достался, но все его интересы — пиво и ТВ изо дня в день. Скука.

А покупка вызывает сладкий стресс расставания с деньгами и при выборе товара будит охотничий инстинкт добычи. Все это повышает уровень адреналина в крови, многие подсаживаются на сверхпотребление уже физически.

Шопоголизм поддерживается и тем, что общество не относится к нему отрицательно — шопоголику не надо прятаться по подвалам, как наркоману.

Он «в рамках», он занят тем, что пропагандируется как социальная норма и признак принадлежности к цивилизованному обществу.

Он потребляет! Ведь как сегодня оценивают человека? По маркерам его доступа к потребительской корзине — брендам одежды и автомобиля, модели смартфона и т.д. Кто не потребляет — тот чаще всего расценивается как «чудик» и «маргинал».

Как прекратить

— Шопоголизм — это навсегда?

— Нет. Любая зависимость — результат привычки нейронных путей в мозге к одному и тому же раздражителю. Есть такое выражение у компьютерщиков — «прописать путь». Вот этим мы и заняты, «тренируя» мозг стереотипными действиями. В нем образуются устойчивые цепочки определенных сигналов. Эти цепочки могут быть долгожителями, но ничто не вечно.

Если их не стимулировать, они рассосутся со временем. Это как условный рефлекс: первое время после переезда в новую квартиру вы автоматически тянетесь к выключателю в привычное по старому жилью место. Но одергиваете себя и идете включать свет туда, где расположен выключатель в новой квартире. Постепенно привычка к старому порядку тает.

Так и здесь: если перестать поддерживать зависимость, подобную шопоголизму, внешними стимулами — она постепенно рассосется. Сложнее со стимулами внутренними, потому что главная опасность любой зависимости — ее повторы (рецидивы). Чтобы избежать их, следует проделать над собой определенную работу.

Надо изменить личную картину мира, скорректировать приоритеты, расширить кругозор — дать себе возможность иных вариантов поведения.

— Как же конкретно избавиться от всей этой «шопы»?

— Первый шаг в решении проблемы — ее признание. Чтобы болезнь вылечить, ставят диагноз, а не делают вид, что «мы еще повоюем». Итак, проблема есть, у нее имеются причины. Проблема не вечна, и есть метод избавиться от нее.

Самые общие методы, может, не избавят, но скорректируют поведение до приемлемого уровня. Нужно перейти от кредиток к живым деньгам при оплате.

Так человек лучше видит, что уходят именно его ресурсы, а не тают невидимые цифры на карте.

Кроме того, пока вы ищете банкомат, чтобы снять наличку, импульс купить может угаснуть — мы, как правило, действуем под влиянием секундной прихоти. Но, если успеть пропустить ее через рассудок, она зачастую тает. Даже если просто на время отложить удовлетворение желания, оно может пройти, забыться.

Сохраняйте чеки — так вы наглядно увидите, сколько тратите, наглядность — лучшее средство убеждения, недаром СССР был весь увешан плакатами. (Собственно, и в США так же — рекламный постер это же, по сути, плакат.) В начале XX века рекламу и называли-то «торговая пропаганда», не было слова «реклама».

К слову, именно она спрос и формирует. Используйте проблему как способ ее решения. Развивайте в себе самоуважение. Скажите себе в спокойной обстановке: «Реклама построена на манипуляциях. Я не позволю себе стать марионеткой. Массы управляемы пропагандой, а я нет».

Попробуйте вспоминать это почаще, запишите на листочке и храните в портмоне.

Некоторые рекомендуют ставить на кошельки специальные сигнальные устройства-пищалки, напоминающие хозяину о лишних тратах. Этим можно исключить автоматизм покупки, но мне лично кажется, лишь на время.

Попробуйте еще вот что. После того как вы признали в себе шопоголика, скажите простые слова: «Я живу по принципу «работай и потребляй». Об этом ли я мечтал в детстве?».

А о чем вы мечтали? Помечтайте, подарите себе эту возможность, позвольте себе эту покупку в супермаркете собственного мозга. Выключите телевизор, заварите чайку и просто посидите — помечтайте.

Пусть в голову лезет все, что угодно, — вы просматриваете варианты выхода из тюрьмы зависимости, подсказка к побегу может быть оригинальной. Если с первого раза ничего не вышло — не страшно. Мозг сначала заряжается идеей, вынашивает ее, а потом выдает решение в виде прозрения.

Попробуйте еще раз через пару дней — вполне вероятно, что сработает. Результат может быть неожиданным. Просто разрешите себе удивиться. И помните: избавляясь от зависимости, вы ничего не теряете, только приобретаете.

Одного моего клиента в ходе этих упражнений именно так, неожиданно, «пробило» делать деревянные ложки, то что раньше на Руси называлось «баклуши бить». Очень простое и очень творческое хобби с неизменным наглядным результатом. Теперь у него в семье полно не растраченных впустую денег и… ложек. Но ложки можно дарить знакомым, из-за такого «излишества» в долговую яму не попадешь.

Есть и более убедительный пример. Александр Македонский, основатель одной из самых больших империй в истории, умирая, приказал сделать ему каменный гроб с двумя отверстиями по бокам.

И попросил после смерти просунуть туда его руки. Так его и несли перед толпой — с пустыми, раскрытыми к небу ладонями.

Этим великий воин хотел сказать на прощание: «Человек, завоевавший полмира, все равно не может унести с собой на тот свет и пяди земли».

Источник: https://proreutov.ru/news/2014/02/14/941

12 советов как избавиться от шопоголизма

Как вылечиться от шопоголизма. Шопоголизм. Как избавиться от шопоголизма

Недавно я призналась самой себе, что для меня это тоже реальная проблема. Было неприятно, но факт. Не всегда покупала то, что нужно, и не все что, покупала оказывалось нужного качества.

Для начала поискала в интернет, есть ли что по этой теме. Нашла несколько советов, которые в принципе не плохи, и я ими пользовалась, но они не достаточно эффективны. Маловато будет. Решила для себя записать.

Так как получилось много хочу и с вами поделиться. Если кому-то поможет — буду рада.

1 Первым пунктом конечно идет признание проблемы. Вы ничего не достигнете пока не осознаете, что это относиться лично к вам. Для осознания, хотя бы месяц позаписывайте какие вещи и на какую сумму вы купили, а использовать их не получается. Если это не случайность, пару, тройку раз, а система — значит вы мой клиент 🙂

2 Планируйте покупки:

а) записать что нужно купить, по пунктам, все покупки в столбик, каждая с новой строки, чтобы все было видно и ничего не забыть.

б) напротив каждого товара, написать примерную сумму. Сложить общую сумму.

в) взять с собой сумму соответствующую расчетам. При нашем постоянном изменении цен естественно брать нужно больше, но не намного.

3 Ничего не покупать спонтанно, не обдуманно.

Проведите эксперимент — возьмите деньги и киньте их на землю (делать в безлюдных местах, чтобы не упекли куда не надо).

Представьте себе, что вы эти деньги выкинули, отойдите, (как будто вы их на самом деле там оставляете) Это один из методов воздействия на капризных детей, только ребенок в этом случае — вы.

Ну а что, взрослые это дети, только с деньгами! Посмотрите, пропечатайте картинку в жесткую память своего компа (то есть головы, можно сохранить на сетчатку глаза 🙂 ). Важно, чтобы суммы на земле были реальные, соответствующие вашим неконтролируемым тратам.

Жалко? Вы бы никогда такую сумму не выкинули? Отойдите подальше, что чувствуете? Поднимите и идите с этой картинкой в магазин. Когда вам захочется что-то купить, что вы вполне возможно не будете использовать — вспоминайте картинку. Можно для верности сфотографировать.

4 Осознайте психологический подтекст покупок.

Проведите с собой мини-тренинг. Запишите все, что вы думаете, когда покупаете не совсем нужные вам вещи. У каждого это индивидуально, например.

Я хочу это купить, потому что если не куплю:

а) я бедная

б) неудачница

в) ничего в жизни не достигла, и не достигну

На самом деле покупка дает временное ощущение успеха, по факту вы будете более успешны если НЕ купите, у вас останутся деньги и вы сможете их собрать на что-то более значимое или просто жить не в долгах.

5 Освободитесь от зависимости.

Следующим пунктом важно осознать, являются ли для вас покупки допингом. Когда покупаешь, чувствуешь радость, а потом, дома пилишь себя за зря потраченные деньги. Этот допинг не разрушает тело, но не меньше вредит в жизни.

Для признания этого факта нужно на время ограничить себя в покупках вообще, насколько это возможно, поручить мужу сестре, маме, детям, купить необходимые вещи. Если вы живете одна, подготовиться купив самое необходимое, а потом продержаться насколько возможно долго.

У вас будет ощущение как во время поста, только воздержание будет становиться легче день ото дня. Вы увидите другие цели и радости в жизни.

Ну и конечно должен помочь простой вопрос «Это допинг, у меня зависимость, неужели я не могу освободиться?» или «Я слабее моей тяги к покупкам?»

6 В помощь себе можно сделать карточки – напоминалки , набрать определенные тексты, размером примерно с карту или визитку, заламинировать или заклеить скотчем, положить их в кошелек и во время доставания денег, прочитывать их время от времени. Примерное содержание карточек- напоминалок.

Тебе действительно это нужно?

Это прям сейчас тебе нужно?

Это может подождать?

Копейка рубль бережет.

Одна цена не всегда дешевле. (Ничего себе все по 1000!) Вы меня очень обрадовали!

Ну и так далее сами фантазируйте.

Карточки могут напоминать вам о той вещи, которую вы хотите себе купить, какое-то время собирая деньги.

Ноутбук или вот эта ерунда?

Новый телефон или вот эта мелочь?

Конечно не у всех главное желание заключается в новых гаджетах.

Сапоги, куртка, ремонт авто или вот ЭТО?

Ну и так далее, напишите на карточках коротко и наглядно о своих планах на свои деньги. А то получается мы все время осуществляем планы маркетологов, на свои уже денег не остается.

7 НЕ покупайте самое дешевое. Когда неожиданно недорогая вещь, соблазняет вас (другого слова не найти!) потратить деньги, остановитесь и подсчитайте.

Возьмите цену более качественной вещи вторая, третья с конца, прибавьте цену самого дешевого варианта. Вот это и будет сумма которую вы в реальности потратите.

Жалко? Хотите быть скупым который платит дважды? А трижды? Нет? Тогда сразу берите, то что вам дольше прослужит!

Уцененная вещь так же часто некачественная — «всего лишь» царапина на корпусе могла появиться в результате падения, и соответственно все внутренности электроники тоже могут быть повреждены.

От самых дешевых овощей или фруктов отнимите то, что вы с них срежете в качестве корки — а дешевое всегда меньше по размеру, то что вы выкинете, если они с гнильцой, и получите сумму более дорогих, но качественных продуктов.

Вообще самое дешевое часто и самое опасное. Майонез, например, можно легко сделать дома. Сделайте раз и посчитайте, в магазине он стоит около 20-30 р. а реальная его себестоимость, если вы делаете его дома около 50-60 р.

Это один и тот же вес! Не может стоимость расфасованного, перевезенного, не раз перепроданного продукта, быть ниже его себестоимости. Так что вы едите под видом майонеза? Таким образом экономить на продуктах, значит экономить на своем здоровье. Не берите самое дешевое, и если есть возможность делайте сами.

Благо бытовых приборов для этого хватает. Хлебопечка, блендер, миксер вам в помощь!

8 Проверяйте список. Иногда возникает такая заморочка, что-то одно, но из самого необходимого забыли купить. На следующий день или через день, приходится еще раз идти в магазин и тратить естественно больше, чем стоит эта одна вещь. В магазинах ведь столько интересного!

Не стесняйтесь на выходе из магазина или рынка проверить свой список! Не поленитесь вернуться и купить — уйдете, вам же дороже выйдет! Потеряете и время и деньги. Вообще чаще заглядывая в список легче не купить ненужное.

9 Восклицательный знак это плохо!!! Как вы относитесь к восклицательным знакам? Я вот не очень положительно. Нет если они в книгах, то да, там они нужны. А вот если их приходится читать с витрины магазина у меня лично возникает ощущение, что на меня орут, не просто кричат, а именно орут во весь голос.

Я не очень люблю когда на меня кричат (Ха! Кто это любит?) и стараюсь в такие магазины не заходить.

Чтобы не потратить лишние деньги нужно помнить что по скидкам часто бывает дороже, что акции проводятся чтобы сбыть просрочку. За границей ее выкидывают, ей бомжи на свалках питаются, а мы и рады Скидка!

Приведу пример таких крикунов:

Акции! Скидки! Распродажа! Ликвидация товара! У нас дешевле! 30% 50%!

Бежать от них надо, пусть сами на себя орут в гордом одиночестве 🙂

10 Считайте округляя. Обычно это необходимо в магазинах бытовой техники. У меня уже есть такая привычка я все 99, 999, перевожу в реальную сумму. Даже разговаривая с консультантами называю ее — округленную. Они мне указывают на ошибку, а сами улыбаются, типа обманули! Идите в баню! Я поняла сколько это стоит!

Второй момент округления. Если вещь стоит 30, 300, да даже если 50, округляйте до 100, 1000.

То есть сколько таких вещей вы можете купить например на 1000р, а сколько у вас пунктов в списке? Вроде бы сумма за одну вещь не большая, но если подумаешь что у тебя сейчас вот-вот тысяча улетит, а что нужно ты не взяла, еще даже не подобралась к необходимым покупкам, это отрезвляет. Этот совет годится если идешь по рынку, и вот сейчас и здесь встречается что-то «очень» нужное. Если же вы затариваетесь в супермаркетах читайте 11 пункт.

11 Считайте не доходя до кассы. Еще раз перечитайте совет. Не «не отходя от кассы», а «НЕ ДОХОДЯ ДО КАССЫ!» Пока выбираете покупки, продукты или вещи не важно, откройте на телефоне калькулятор и считайте общую сумму всех своих покупок.

Положили что-то в корзину – плюс, еще что-то – плюс. Может быть общая сумма отрезвит вас в самый подходящий момент и вы что-то не очень нужное отложите на потом, а потом и совсем передумаете брать.

Когда трезво подумаете дома, когда проанализируете нужна ли вам вообще эта вещь.

12 В магазине покупайте сначала необходимое, по списку, потом уже осуществляйте те идеи которые у вас возникли в процессе. Мужчинам проще, у них есть план, чаще всего составленный женой, его нужно придерживаться, никаких фантазий. Написано пером, не вырубишь топором!

Женщины же авторы! сами составляют этот план и сами же его могут корректировать. Так вот, даже если вещь вот сейчас перед вами, сначала набирайте все по своему списку.

Так неожиданно возникшую вещь можно внести в список, но в самом конце.

А в конце или денег не хватит или вы что-то вспомните, поймете что она вам не нужна «есть», «подождет», «не того размера, качества, цвета» Не в тон! Хоть немного дайте себе подумать, прежде чем бежать с деньгами к кассе!

Источник: https://pikabu.ru/story/12_sovetov_kak_izbavitsya_ot_shopogolizma_6388274

Шопоголизм: причины возникновения и как избавиться

Как вылечиться от шопоголизма. Шопоголизм. Как избавиться от шопоголизма

28.06.2018

  • 1 Что вызывает
  • 2 Характерные проявления
  • 3 Способы борьбы
  • 4 Советы

Доброго времени дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от шопоголизма.

Вам станут известны характерные симптомы этого состояния. Выясните, почему оно может развиваться у людей, в частности у женщин.

Вам станут известны методы борьбы и ценные рекомендации касательно избавления от данной зависимости.

Что вызывает

Шопинг — возможность избавиться от скуки

Какие же причины влияют на развитие шопоголизма?

  1. Желание всегда оставаться в центре внимания, не отставать от модных тенденций. Это может толкать женщину на походы в дорогие бутики и совершение дорогих покупок, которые не соответствуют финансовым возможностям.
  2. Человек, у которого в детстве имелись серьезные финансовые проблемы в семье, он был много лишен. Когда вырастает, начинает компенсировать это, совершая нужные и ненужные покупки, ведь теперь он имеет такую возможность.
  3. Взросление в обеспеченной семье, когда малышу все покупалось по первой прихоти. Когда человек повзрослел, так и не научился ценить деньги, продолжает их бездумно тратить и постоянно испытывает финансовые проблемы.
  4. Развивается у взрослых женщин, которые являются женами обеспеченных и деловых людей. Все по причине того, что мужья не уделяют достаточно времени своим супругам, спонсируют их деньгами, а женщины совершают покупки, пытаясь компенсировать недостаток внимания со стороны любимых мужчин.
  5. Депрессия благоприятно влияет на формирование шопоголизма. Человек, совершая покупки, получает хоть какую-то радость в жизни, он фактически существует под воздействием «наркотика», зависим от дозы серотонина. Таким образом, шопинг является своеобразным антидепрессантом, который позволяет улучшить самочувствие.
  6. Низкая самооценка. Человек не может пройти мимо ни одной акции, скидки, бонусной системы. Если продавцы начинают зазывать особу с заниженной самооценкой, говоря приятные и лестные слова, создавая иллюзию того, что о ней хотят позаботиться, то она не сможет пройти мимо, не совершив ни одной покупки. То есть человек получает временную власть, уважение, на него обращают внимание. Неудивительно, что при этом развивается шопоголизм.
  7. Постоянные стрессы в семье, на работе провоцируют развитие данной зависимости. Человек отвлекается от будничных проблем, совершая покупки. Ведь, только в магазине появляется возможность ощутить свою свободу и важность, можно выбрать то, что нравится самой личности, а не кому-то.

Характерные проявления

Некоторые люди и не догадываются о наличии у них шопоголизма. Указывать на это будут следующие проявления:

  • часто приходит осознание того, что были совершены бессмысленные покупки;
  • желание отправиться в магазин возникает в момент сильного стресса или по причине одиночества, скуки;
  • часто отсутствуют деньги на необходимые вещи, бюджет уходит впустую;
  • покупки являются единственным способом, позволяющим отвлечься и развеяться;
  • находясь в магазине, просыпается безумное желание что-то купить, наблюдается потеря контроля над собой;
  • нахождение в магазине до тех пор, пока имеются деньги;
  • появляется желание приобрести вещи, о возможности использования которых, человек даже не догадывается;
  • длительное обсуждение совершенных покупок;
  • поход в магазин только для того, чтобы провести там время;
  • ощущение злости, разочарования после совершенной покупки, которая оказалась ненужной или чересчур дорогостоящей;
  • ощущение подавленности при отсутствии возможности посетить магазин и повышение настроения, когда такая возможность появляется.

Способы борьбы

Групповая терапия — метод борьбы с шопоголизмом

У человека должно прийти понимание того, что шопоголизм — это болезнь, а значит, с ней нужно бороться. Иначе не избавиться от зависимости.

  1. Аутотренинг. Такой метод психотерапии помогает людям, которые осознали свою проблему и готовы всеми силами с ней бороться. Перед человеком ставится список специальных указаний, которым нужно четко следовать и неукоснительно их выполнять.
  2. Групповые занятия. На сегодняшний день все больше людей подвержено данной зависимости, поэтому не составляет труда устроить сеансы с присутствием ни одного, а нескольких человек сразу. Данный метод позволяет увидеть себя со стороны, осознать проблему другого человека и свою собственную. К тому же, находясь в группе единомышленников, процесс выздоровления дается гораздо быстрее.
  3. Когнитивно-поведенческая терапия:
  • специалист обучает, как нужно себя вести в кризисные моменты;
  • устанавливает образец правильного поведения;
  • объясняет, что все действия должны быть рациональными;
  • учит, как нужно реагировать в той или иной ситуации;
  • обсуждает возможные варианты избавления от зависимости.

Советы

Отправляясь в магазин, берите только наличку и строго ограниченную сумму

Давайте рассмотрим рекомендации касательно того, как вылечиться от шопоголизма.

  1. Необходимо определить, что именно провоцирует Вас на совершение покупок. Для этого можно завести специальную тетрадку, в которой нужно будет фиксировать после каких событий, Вы отправляетесь в магазин.
  2. Самостоятельно справиться будет очень сложно. Нужно заручиться поддержкой друзей и близких. Пусть они контролируют Ваши покупки.
  3. Найдите реальную альтернативу шопингу. Если посещение магазина помогает избавиться от скуки, то внесите в свою жизнь новые развлечения, например, запишитесь на спортивную секцию или займитесь экстремальным видом спорта. Важно, чтоб каждый день был занят, времяпровождение было активным. Так не останется сил и времени на то, чтобы совершать покупки.
  4. Большое влияние на шопоголика оказывает информационная среда. Необходимо ограничить себя от воздействия рекламы.
  5. Попробуйте оценить свои действия со стороны, осознайте, что без многих покупок можно было обойтись. Если возникает желание что-то купить, проанализируйте, что именно Вы будете делать с этим предметом, можно ли заменить его чем-то менее дорогим.
  6. Если решили отправиться в магазин, то возьмите с собой совсем мало денег. Это позволит уберечься от лишних растрат, тщательнее продумывать, что именно приобретать. Например, отправляясь в продуктовый магазин, нужно написать список покупок и приблизительно рассчитать, сколько на это потребуется денег, взять такую сумму. Тогда Вы будете вынуждены скупляться исключительно в соответствии со списком, без возможности купить что-то ненужное.
  7. Старайтесь посвящать свое свободное время общению с друзьями и любимым человеком. Важно, чтобы все мысли были заняты чем-то положительным, чтоб не оставалось времени на шопинг.
  8. Если отправляясь в магазин, Вы пытаетесь преобразиться при помощи новых покупок, например, покупаете каждые два дня новую одежду с надеждой на то, что таким образом будет повышена самооценка, то самое время понять, что таким путем Вы не добьетесь успеха. Лучше заняться уходом за своей кожей, телом, отправиться в парикмахерскую, записаться в тренажерный зал. Все это позволит преобразиться, стать лучше внешне, физически, укрепить здоровье. При этом сможете избежать излишних трат денег на ненужные Вам вещи.
  9. Нельзя использовать кредитки. Шопоголик рассматривает такую карточку, как возможность растратить все деньги, которые на ней хранятся. В этот момент человек и не задумывается над тем, что потом придется возвращать долг банку. Поэтому, отправляясь за покупками, нужно брать только наличные деньги, по крайней мере, до тех пор, пока не научитесь себя контролировать.

Теперь Вы знаете, что собой представляет психология шопоголика. Многие люди не обращают внимания на такую зависимость, они не видят в этом особой проблемы. Хорошо еще, если финансовые средства позволяют совершать безумные покупки.

Но нужно помнить и о возможных последствиях шопоголизма, ведь так Вы можете остаться без семьи, без друзей, да еще и приобрести серьезные финансовые проблемы.

Если замечаете за собой признаки данной зависимости, не откладывайте решение проблемы на потом, если нужно, посетите кабинет психолога или психотерапевта.

Шопоголизм: причины возникновения и как избавиться Ссылка на основную публикацию

Источник: https://psycho4you.ru/zavisimosti/kak-izbavitsya-ot-shopogolizma

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.