Как стать более здоровым. Как быть здоровым

Содержание

10 маленьких хитростей как стать здоровым?

Как стать более здоровым. Как быть здоровым

Люди часто задаются вопросом: как стать здоровым? Обычно мысли о том, что о здоровье нужно заботиться, возникают во время болезней или жизненных неудач.

Под здоровьем обычно воспринимается физическое здоровье, то есть слаженная работа всех органов тела, позволяющая вам жить и полноценно заниматься какой-то деятельностью.

Но ответ на этот вопрос на самом деле лежит глубже, потому что наше душевное и духовное здоровье не менее важно, чем здоровье физическое.

Вы ведете здоровый образ жизни? Чтобы ответить «Да», не нужно бегать марафоны, сидеть на диете или заниматься йогой. Здоровый образ жизни, в первую очередь, это постоянная работа над собой, ваше движение вперёд по пути отказа от вредных, негативных вещей и привычек и достижение гармонии как со своим телом, так и с душой.

Здоровый образ жизни не должен восприниматься как цель или как большой, серьёзный выбор в жизни. Лучший способ как стать здоровым – это двигаться маленькими уверенными шагами, постепенно убирая факторы, приводящие к болезням. И, видя происходящие изменения, вы будете укреплять свою уверенность в том, что идёте правильным путём.

Не обязательно сразу всё кардинально менять, так как в этом случае всегда есть вероятность сорваться. Надо лишь начать, понемногу, чуть-чуть. Например, в течение дня вы можете проделывать несколько простых действий, которые постепенно сделают вашу жизнь здоровой и гармоничной.

10 маленьких хитростей как стать здоровым

  • Начинайте свой день с зарядки. Всего-то нужно встать на 10-15 минут раньше, чтобы начать день с утренней зарядки. Она поможет вам проснуться, зарядит энергией и подготовит организм к новому активному. Подойдёт всё – обычная разминка, лёгкий бег, йога, цигун, упражнения на растяжку и так далее. Подробнее об утренних рутинах — в статье Утренняя зарядка и другие способы хорошего начала дня.
  • Заправляйте своё тело только натуральным, качественным топливом. Самым главным приемом пищи должен стать завтрак, включающий в себя сложные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры. Лучшая пища для завтрака – это овощи, каши, нежирное мясо и яйца. Здоровый, натуральный завтрак поможет вам сохранить и улучшить своё здоровье и оставаться энергичным весь день.
  • Не забывайте про чай. Натуральный чай содержит в себе антиоксиданты, благоприятно воздействующие на вашу иммунную систему и сердце, а так же уменьшающие вероятность онкозаболеваний и повышающие метаболизм. Самые полезные чаи – белые и зелёные.
  • Пейте холодную воду. На нагрев холодной воды до температуры тела тратится больше калорий, чем на нагрев тёплой. Вы можете дополнительно сжечь около 60-70 калорий, просто выпивая два литра воды в день. Помимо этого обильный прием воды позволяет эффективно выводить токсины из вашего организма.
  • Глубоко дышите. Глубокое дыхание имеет огромное количество преимуществ. Оно оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, тренирует лёгкие и насыщает кровь кислородом. Это очень просто и, вместе с тем, эффективно.
  • Не допускайте стрессовых ситуаций, а если они возникают – разбирайтесь с ними, не затягивая. Частые стрессы приводят к долговременным заболеваниям, таким, как язвы, головные боли, депрессии, сердечные болезни. Как только появляется причина для стресса – ликвидируйте её, если не получается – занимайте мысли чем-то приятным: читайте книги, общайтесь с друзьями, гуляйте, думайте о хорошем и приятном.
  • Ешьте мало и ешьте часто. Для того, чтобы организм привык тратить калории только на текущие нужды, не запасая впрок, не давайте ему почувствовать голод. 6-7 приемов пищи небольшими порциями значительно лучше 3-4 регулярных, но «до отвала». Частое питание убирает голод и позволяет не переедать, при этом улучшая процесс переваривания пищи.
  • Добавьте в своё меню два полезных продукта и уберите два вредных. Это всё тот же принцип мелких шагов. Как только привыкнете к этим новым продуктам, добавьте ещё два (убрав столько же вредных). Даже если вы и не придете к полностью натуральному питанию, вы станете значительно здоровее.
  • Чаще занимайтесь сексом. Регулярный секс приносит большую пользу вашему здоровью. Он уменьшает стресс, повышает иммунитет, сжигает кучу калорий, укрепляет сердце, мышцы и сосуды, обеспечивает крепкий сон… Да что рассказывать, вы сами знаете, что секс – это одна из лучших в мире вещей!
  • Ложитесь раньше спать (но с учётом предыдущего пункта 😉 Для здорового крепкого сна взрослому человеку нужно примерно 7-9 часов, хотя многие из нас сочли бы за счастье проспать хотя бы минимум из этого. Ночные посиделки с друзьями, телевизор, интернет – в мире есть множество вещей, оттягивающих наш отход ко сну. А, между тем, именно во сне организм восстанавливается, укрепляется и борется с болезнями. Недосып же грозит слабостью и сонливостью в течение всего последующего дня. Мы часто боремся с этим путём приёма больших доз кофе и энергетиков и даже не задумываемся, что вместо всего этого насилия достаточно лишь дать себе возможность выспаться.

Подведём итог. Используя эти мелкие хитрости, вы сможете наконец избавиться от вопроса как стать здоровым и действительно таким станете. Ваше сердце станет сильнее, лишние калории постепенно уйдут, а в голове появится ясность и чёткость мыслей. 10 маленьких хитростей как стать здоровым помогут сделать вам первый шаг на пути к собственному здоровью и счастью.

Источник: https://folkextreme.ru/2012/10/10-malenkix-xitrostej-kak-stat-zdorovym/

Что нужно делать, чтобы быть здоровым: 18 правил

Как стать более здоровым. Как быть здоровым

Иногда нужно сделать одно маленькое изменение в образе жизни, чтобы значительно улучшить свое здоровье. Чтобы быть здоровым, следуйте этим 18 правилам.

Если вы начнете с небольших изменений своих привычек, вы обнаружите, что гораздо проще придерживаться своих целей и создавать новые изменения в поведении, чтобы быть здоровым. Например, вместо того, чтобы пытаться перестроить все свое питание, просто сделайте одно изменение, добавив еще один полезный овощ в день.

По мере того, как вам удастся добиться одной новой здоровой привычки, вы будете мотивированы, чтобы добавить более здоровое поведение и отказаться от привычек, которые подрывают ваше здоровье и благополучие.

Вот 18 советов по здоровому образу жизни, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы повысить свое самочувствие и общее состояние здоровья.

ЗАМЕНИТЕ СОДОВУЮ ВОДУ ОБЫЧНОЙ

Большинство газированных напитков содержат высокий уровень сахара и химических веществ, которые нам не подходят. Если вам нужны сахарные пузырьки, добудьте их из натурального сахара, найденного во фруктах.

Вода является неотъемлемой частью человеческого питания. Когда мы пьем достаточно воды, мы остаемся энергичными для повседневной деятельности и планов.

Замените соду водой, и вскоре вы почувствуете себя намного лучше.

ДОСТАТОЧНО СПИТЕ

Взрослые люди должны получать в среднем восемь часов сна за ночь. Если вы их не получаете, вы можете чувствовать себя немного усталым в течение дня. Ваше настроение будет на грани, а работа будет затрудненной.

Сон имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, омоложенным и здоровым. Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы не хотим.

Постарайтесь ложиться спать в разумный час, чтобы ваш организм мог получить все, что ему нужно. Если вы ночная сова, начните с резервного времени – ложиться спать на пятнадцать минут раньше, увеличивая время с каждой неделей.

МЕДИТИРУЙТЕ

Медитация — отличный способ расслабиться и очистить свой умственный беспорядок. У среднестатистического человека от 50 000 до 70 000 мыслей в день, поэтому справедливо сказать, что некоторое время для отдыха нашего мозга может помочь нам оторваться от неустойчивой умственной деятельности.

Популярные методы медитации, такие как осознанность и трансцендентальная медитация, подкрепляются научными исследованиями, демонстрируя положительное влияние на нашу мозговую деятельность и общее благополучие.

Попытайтесь медитировать хотя бы один раз в день в течение двадцати минут, чтобы быть здоровым и улучшить свой образ жизни. Вы можете начать с короткой пятиминутной медитации, плавно перетекающей в цель – достичь 20-минутной медитации.

ВЫБЕРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ НРАВЯТСЯ

Выполнение упражнений может быть напряженной и сложной задачей для многих из нас, поэтому важно, чтобы вы выбирали упражнения, которые вам нравятся.

Чтобы быть здоровым, нужно делать упражнения, которые вам нравятся. Среди множества упражнений и доступных тренировок имеет смысл отфильтровать их и найти те, которые вам нравятся. Если вам весело проводить время, выполняя определенное упражнение, вы будете чаще выполнять его.

ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ

После тяжелого рабочего дня легче всего вернуться домой и разогреть полуфабрикаты на сковороде. Тем не менее, время, необходимое для приготовления замороженной пищи, примерно такое же, как и для приготовления чего-то свежего, например, макароны с овощами.

Широко известно и признано, что фрукты и овощи являются полезными для здоровья и должны потребляться как часть здорового питания. Если вам трудно включить их в свой рацион, найдите рецепты, которые сделают их более интересными для вас.

Сделать фруктовый салат на десерт или закуску. Используйте специи и травы к овощам, чтобы придать им вкуса.

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ОБРАБОТАННОЙ ПИЩИ

Обработанную пищу легко найти в магазине, и она удобна в приготовлении. Однако в то время как она экономит время, потребляя такие продукты, вы не приносите своему организму никакой пользы.

Обработанные продукты часто содержат сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Они также содержат искусственные ингредиенты, такие как консерванты и красители, и многие из них обладают высоким содержанием рафинированных углеводов, которые превращаются в сахар.

Некоторые из обработанных продуктов, которые вы потребляете, имеют транс-жиры и обработанные растительные масла, что может увеличить риск сердечных заболеваний.

Попробуйте органические и натуральные продукты, которые обрабатываются с меньшим количеством химических веществ и намного полезнее. Свежие овощи, бобовые, постное мясо и фрукты нужно сделать основными продуктами в своем рационе, чтобы быть здоровым.

Существует общий миф о том, что для подготовки настоящей пищи требуется больше усилий, но это не всегда так. Быстро и легко можно пропарить или обжарить овощи, а спечь яблоко так же просто, как спечь печенье.

Также стоит отметить, что вы можете заранее готовить блюда и сохранять их в холодильнике или морозильной камере.

Начните с замены одного из обработанных пищевых продуктов здоровой альтернативой. Затем продолжайте заменять обработанные пищевые продукты с течением времени.
Это одно из небольших изменений, которое нужно сделать, чтобы быть здоровым и улучшить свое самочувствие.

ЛЮБИТЕ СЕБЯ

Важно построить свою жизнь на основе позитивности и сострадания. Чтобы достичь этого, вы должны сначала научиться любить себя безоговорочно.

Любить себя не означает, что вы становитесь эгоистичным и поглощенным самим собой; это значит заботиться о себе физически и умственно. Это также означает быть способным принять себя таким, каким вы есть – со всеми недостатками.

Предоставление себе самому полной любви и внимания обычно приводит к тому, что вы начинаете относиться к людям с большим уважением и состраданием. Вы также увидите, что люди начинают относиться к вам лучше.

Все, что вы делаете, начинается с вас и того, как вы себя ощущаете. Когда ваша самооценка высока, вы имеете возможность задавать положительный настрой в своей среде.

Начинайте все свои действия от точки любви к себе и понимания. Это укрепит вашу уверенность в себе и поможет увидеть, какой вклад вы вносите в мир.

УДАЛИТЕ НЕГАТИВ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ

Негатив может серьезно влиять на ваше здоровье, он может просачиваться в вашу жизнь через многие отверстия. Он может быть в форме мыслей, исходить от других людей или даже средств массовой информации.

Если вы хотите быть более здоровым, постарайтесь избегать контактов с людьми, которые постоянно нагнетают обстановку. Они заражают вас своими негативными, несчастными мыслями и словами. В результате вы обнаружите, что еще больше распространяете этот негатив, передавая его другим.

Научитесь осознавать свои мысли и отбирать тех людей, кто не создают для вас ничего положительного. Бросьте вызов своим негативным, тревожным или страшным мыслям, которые доказывают обратное, и замените их более реалистичными позитивными мыслями.

Сократите количество негативных носителей, которые вы потребляете, чтобы вы не сажали неприятные идеи и изображения в свое подсознание. Проведите время в творческих и интересных занятиях, которые воодушевляют вас.

ДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЕ ВДОХИ

Очевидно, что дыхание удерживает нас живыми, но сколько внимания вы уделяете тому, как вы дышите?

Короткие вдохи могут вызывать беспокойство и тревогу, но, научившись контролировать свое дыхание, вы сможете улучшить свое настроение почти мгновенно.

Глубокий вдох от диафрагмы внушает ощущение спокойствия и внутреннего покоя, перекачивая достаточное количество кислорода в кровь.

Поймите, как вам дышать чаще и глубже, чтобы вы могли более эффективно и конструктивно контролировать свое настроение и производительность, а соответственно быть здоровым и энергичным.

НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ

В среднем нашему мозгу необходимо около двадцати минут, чтобы почувствовать себя сытым, когда мы едим. Это научное открытие, которое ускользает от большинства людей.

Переедание — одна из главных причин увеличения веса, которая может привести к различным заболеваниям. Если ваш рацион не полезен, начните с того, что переедание может представлять для вас реальную опасность.

Если вы хотите быть здоровым, нужно научиться есть медленно, пережевывать еду и не торопиться, наслаждаясь вкусом и ароматом.

Дайте своему мозгу время, чтобы понять, насколько вы сыты, так вы не будете рисковать переесть. Как только почувствуете сытость, перестаньте кушать, так как это будет сигнал вашего организма, говорящий вам, что больше не нужно есть.

ЖИВИТЕ УВЛЕЧЕННОЙ ЖИЗНЬЮ

Жизнь предназначена для наслаждения — она не должна восприниматься как серия непреднамеренных действий, которые вы бездумно принимаете.

Поймите, что вы любите делать и основывайте свой образ жизни вокруг этого. Это может быть изменение карьеры, или что-то, что вы делаете вне рабочего времени.

Найдя свое увлечение, вы активизируйте свои чувства и вызовете энтузиазм и энергию, которые будут распространяться во все другие области вашей жизни, включая отношения, работу и общее состояние здоровья.

СЛЕДИТЕ ЗА СВОЕЙ ОСАНКОЙ

То, как вы сидите или стоите, оказывает глубокое влияние на ваше настроение.

Исследования показали, что ваше положение тела может заставить вас чувствовать себя более или менее уверенно. То, как мы позиционируем наше тело, может обмануть наш мозг, заставив его думать о том, что мы чувствуем в определенном направлении.

Например, широкие открытые позиции, занимающие пространство, улучшат ваши чувства уверенности и личной силы. Они также заставляют других людей полагать, что вы более уверены.

Но если вы сидите, опираясь на стол и согнув локти, а руки поддерживают голову, вы создаете отрицательное впечатление.

В то время как ровная вертикальная осанка спины и улыбка на вашем лице говорит людям, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

Если вы чувствуете себя отрицательно, постарайтесь улучшить свою осанку. Это поможет вывести вас из плохого настроения и повысить уверенность в себе.

ВЫХОДИТЕ ЧАЩЕ НА ВОЗДУХ

Нахождение долгое время в помещении может заставить вас чувствовать себя замкнутым от внешнего мира и от природы.

Чтобы быть здоровым, важно выходить на улицу не реже одного раза в день, даже если это всего лишь короткая 20-минутная прогулка.

Взаимодействие с другими людьми и провождение времени на природе настолько важны для нашего благополучия.

Общение помогает нам оставаться на связи и освежать нашу жизнь новыми возможностями и ситуациями. Выходите с друзьями, членами семьи или ходите на свидания, если вы не в отношениях.

Время на природе может уменьшить стресс, поднять настроение и поможет вам почувствовать себя более связанным с окружающим миром.

Сделайте ежедневную цель выходить на улицу на короткую прогулку в лес, в близлежащий парк или просто на собственный двор.

ОКРУЖАЙТЕ СЕБЯ ЗДОРОВЫМИ ЛЮДЬМИ

По мнению психолога Джима Рона личность и привычки человека состоят из личностей и привычек пяти человек, с которыми он взаимодействует больше всего. Это обусловлено влиянием нашей окружающей среды.

Если вы хотите быть более здоровым, нужно общаться с людьми, которые идут в том же направлении, что и вы.

Находиться среди людей, которые уже достигли своих целей в области здоровья, поможет вам быстрее достичь ваших целей.

УМЕНЬШИТЕ ДОЗУ КОФЕИНА

Если вы потребляете более 500-600 миллиграммов кофеина в день, вы можете отрицательно влиять на свое здоровье.

Тремор мышц, бессонница, нервозность и беспокойство — это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытаете, потребляя слишком много кофеина.

Даже если вы не достигаете 500-600 миллиграммов в день, вы все равно можете испытать некоторые из этих нездоровых симптомов. Одна чашка кофе содержит почти 100 граммов кофеина, поэтому старайтесь не пить больше 2-3 чашек в день, чтобы быть здоровым.

Если вы не хотите, чтобы ваш сон был нарушен, не нужно пить напитки с кофеином за 4-6 часов перед сном.

СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ

Алкоголь – широко распространенный и часто употребляемый напиток, который является частью многих традиций и праздников. Наслаждение бокалом вина или пива или случайным коктейлем является приятной и веселой частью общения.

Тем не менее, также общеизвестно, что употребление большого количества алкоголя вредит нашему здоровью.

Слишком много алкоголя может привести к зависимости и различным проблемам со здоровьем, таким как печеночная недостаточность, повреждение головного мозга и потеря памяти.

Пиво содержит огромное количество сахара и химических веществ, которые вызывают тяжелое похмелье.

Если вы пьете алкоголь и хотите продолжать это делать, научитесь усваивать то, что вы потребляете, и сокращайте потребление как можно больше.

Согласно диетическим рекомендациям умеренное потребление алкоголя определяется наличие одного алкогольного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

ДЕЛАЙТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ПЕРЕРЫВЫ

Только наши чувства могут обеспечить повышенную и концентрированную производительность. Жизненно важно, чтобы вы выделяли свободное время от задач и проблем, требующих много внимания, чтобы успокоить свои чувства.

Например, если вы работаете с компьютерами или мониторами, каждый час вы должны делать перерывы для глаз от пяти до десяти минут.

Перерывы помогают нам быть более здоровым, обновлять творческий потенциал, мотивацию и умственную энергию.

СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ МЫСЛЯМИ

Научитесь внимательно следить за своими мыслями, чтобы не позволять негативу потреблять ваше внимание и энергию.

Все, что мы делаем, начинается с мысли, которая превращается в действие, которое затем приводит к результатам, которые мы видим в жизни.

Если вы хотите улучшить свою жизнь и быть здоровым, нужно осознать свои мысли, прежде чем вовлекать их в действие. Если вы заметите негативную мысль, пусть она пройдет, как облако.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bacaf2f1c5a9600aa6bc88b/chto-nujno-delat-chtoby-byt-zdorovym-18-pravil-5bacd2c910abe200aae84994

Как стать здоровым человеком: 3 опоры здоровья человека

Как стать более здоровым. Как быть здоровым

В данной статье даются практичные советы о том, как стать здоровым человеком без лекарств и какого-либо волшебства. Вам по силам использовать советы, которые будут даны здесь и только от Вас зависит будете ли Вы здоровым или будете постоянно болеть.

Многие люди не знают, что различные болезни, возникающие в теле, являются следствием неправильного поведения и даже плохого мышления. Ниже перечислены условия для приобретения здоровья и долголетия, о которых говорит аюрведа.

Необходимые условия абсолютного здоровья человека

Часть из этих условий известна современной медицине и науке, а часть нет. Запомните эти условия:

  1. Правильное питание;
  2. Правильный режим отдыха (сна);
  3. Прозорливость человека – способность отличать истину от лжи;
  4. Небольшая привязанность к объектам удовольствий и чувств (к деньгам, к мужу или жене, к детям, к автомобилю и др.);
  5. Щедрость – пожертвования и благотворительность (это особое состояние ума, которое помогает избавиться от тяжёлых недугов);
  6. Сбалансированный образ жизни и избегание крайностей;
  7. Склонность говорить правду (истину);
  8. Терпеливость и умение прощать (обиды – одна из главных причин многих болезней);
  9. Готовность служить и помогать достойным, чистым и возвышенным людям.

Уверен, что часть из этих пунктов для Вас оказались совершенно неожиданными. Но это работает, факт. Именно из-за отсутствия знания об этих вещах так ничтожны попытки современных медиков бороться с тяжёлыми болезнями.

Всегда помните, что неудовлетворения в уме порождают негативные эмоции, которые «иссушают» человека изнутри. Всё это полностью разрушает внутреннее равновесие и часто приводит к серьёзным болезням.

Важно: Что влияет на здоровье человека и как его улучшить?

Способы излечения от болезней

Существуют различные способы, как стать здоровым человеком и вылечиться от болезней, но здесь я перечислю два основных и простых метода лечения (лекарства — это уже крайний метод):

  • Детоксикация (выведение токсинов) – применимо для простых болезней, возникших из-за нарушения режима дня;
  • Воздействия на ум – воздействуют на проблемы, возникающие под влиянием (кармы или генетики), от которых невозможно избавиться детоксикацией.

Многие люди сегодня сокращают свою жизнь всеми доступными способами (интоксикации, неправильное питание и режим дня, и многое другое).

Главные опоры здоровья человека

Итак, мы вплотную подошли к тому, через что напрямую можно регулировать своё здоровье, а именно улучшать его (большинству людей нужно улучшать здоровье, так как оно подпорчено из-за неправильного образа жизни). Если Вы хотите узнать, как стать здоровым человеком, то подробно изучите правила поведения в этих трёх направлениях:

  • Правильное питание;
  • Правильный сон;
  • Упорядоченный секс.

Правильное питание помогает поддерживать в порядке физическое тело. Правильный сон помогает поддерживать в порядке, прежде всего, ум. Целомудрие позволяет реализовать нашу духовную природу.

Улучшение здоровья при помощи правильного питания

Не надо бросаться в крайности. Каждый человек абсолютно индивидуален и каждому нужно есть столько, сколько нужно. Избыток или недостаток пищи будет приводить только к одному результату – к постоянным мыслям о еде.

Это же правило можно отнести и ко сну и ко многому другому.

Как определить необходимое количество пищи для человека? Лучший способ, это:

Вставать из-за стола с лёгким чувством голода.

Это когда человек чувствует, что может съесть ещё, но уже можно и не есть. В таком случае у человека не будет никакой тяжести в желудке, его не будет клонить в сон после еды, и он будет чувствовать себя очень легко.

Когда человек объедается, то это означает, что не вся пища перевариться и превратиться в токсины.

Вот такую поговорку нужно использовать для правильного и полезного питания:

«Завтраком поделись с другом, обед съешь сам, а ужин отдай кому-нибудь».

Пищеварение зависит от активности солнца. Поэтому лучшее время для приёма пищи – это обед, когда активность солнца наиболее высока.

Лучше, чтобы пища содержала много свежих и натуральных овощей и фруктов, особенно если человек хочет прожить жизнь, лишённую болезней.

Самые лучшие продукты для еды: овощи, фрукты, зерновые, бобовые, молочные продукты.

При приготовлении пищи важно сознание человека, который её готовит. В аюрведе говориться, что самая лучшая пища, которую мы сами приготовили. Сознание человека отпечатывается на приготовленной пище. Острота и чистота сознания очень сильно зависит от того, кто готовит пищу.

Аюрведа рекомендует такую частоту приёма пищи:

Не раньше, чем через 2-4 часа после предыдущего приёма пищи. И так как метаболизм у людей разный, то нужно есть после того, как предыдущая пища переварилась, а это 3-4 часа, а иногда и больше. Всё зависит от тяжести съеденной пищи. Также важно есть, когда аппетит приходит именно в желудке, а не в уме.

Интересно: Главное правило полноценного питания для разумных людей

Как стать здоровым человеком с помощью правильного сна?

Сегодня у многих людей существуют проблемы со сном. И даже у тех людей, которые считают, что у них нет проблем со сном, с большой долей вероятности могут быть эти проблемы.

Есть 5 вещей, которые зависят от нормального сна:

  • Счастье человека (нет нормального сна – нет настроения, нет счастья);
  • Усвоение пищи (важные процессы в организме происходят именно во сне; поэтому нужен именно здоровый нормальный сон);
  • Сила человека (при нормальном сне есть естественная сила);
  • Способность к продолжению рода (она нарушается при плохом сне);
  • Знание и невежество (если человек много или поздно спит, то он погружается в невежество).

Сон — это очень важный фактор, влияющий на здоровье человека. К сожалению, так много людей безрассудно относятся ко сну и спят неправильно.

Физиология здорового сна

Не нужно заставлять себя спать слишком мало. Если нужно спать, то лучше поспите. Но помните, что в вопросах сна, как и в вопросах с питанием, лучше немного недоспать, чем немного переспать.

Норма сна определяется индивидуально. Просыпаться по будильнику не очень хорошо. Нужно научиться вставать без будильника.

Идеально вставать рано утром.

В это время ум самый спокойный и самый чистый. Человеку очень легко проснуться и встать в это время. Рецепт того, как стать здоровым человеком при помощи правильного сна прост:

Нужно ложиться рано и вставать рано.

Большой ошибкой является то, что вечером люди пытаются успеть доделать то, что не успели сделать в течение дня. Так они возятся до полуночи или позже, а утром всё начинается заново.

Гораздо благоприятнее лечь пораньше, а затем постараться встать рано утром. Тогда и день будет идти спокойно и размеренно, и Вам не нужно будет постоянно догонять время.

Убедительно прошу Вас не смотреть телевизор перед сном. Также нельзя есть на ночь.

Дневной сон очень неблагоприятен. Исключением является особая потребность во сне днём. К примеру, когда человека болеет или очень сильно утомлён.

Советы для здорового сна

  • Можно просто сосредоточить ум на чём-то хорошем и возвышенном

Достаточно просто наблюдать (в уме) за чем-то хорошим. Тогда произойдёт переключение из режима «деятеля» в режим «наблюдателя».

  • Почувствовать благодарность за всё, что было в прошедшем дне

Нет ничего более сильного для устранения стресса, чем благодарность. Если попытаться понять хотя бы то, сколько всего мы получаем в жизни абсолютно бесплатно (здоровье, таланты, возможности и т.п.), то возникнет понимание, что нам даётся очень и очень много.

Также изучите статью, которая даст дополнительные ценные советы:

Правильный распорядок дня разумного человека

Регуляция секса для здоровой жизни

В вопросах секса человеку следует быть целомудренным.

Целомудрие – это внимательное отношение к сексуальной (репродуктивной) энергии. От этой энергии сильно зависит продолжительность жизни человека.

Если человек сильно увлекается сексом, растрачивая сексуальную энергию, то это неблагоприятно скажется на здоровье и духовном благополучии.

Конечно, сексом нужно заниматься только с любимым мужем или любимой женой. Будьте умерены в этом вопросе, как и в вопросах питания и сна. Особенно опасно чрезмерное увлечение сексом для мужчин — они становятся слабыми в результате этого.

Как стать здоровым человеком: краткое резюме

Вот мы и подошли к заключению статьи. Рекомендую Вам через несколько дней изучить её и дополнительные статьи (ссылки на которые есть в тексте) ещё раз, чтобы закрепить и лучше усвоить информацию.

Поймите, что разумность человека заключается не в том, чтобы ловко лечить болезни, а в том, чтобы как можно меньше болеть ими. И для этого есть простые способы, которые Вы узнали в этом посте.

Итак, ещё раз о том, как стать здоровым человеком — основные условия:

Наведите порядок в этих трёх областях жизни и Вы увидите, как не только улучшиться здоровье, но и вся жизнь в целом.

Если данная статья была Вам полезна, то поделитесь ею в социальных сетях!

Источник: https://sergeiyurev.com/kak-stat-zdorovym-chelovekom/

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое | Блог о здоровье

Как стать более здоровым. Как быть здоровым

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза.

К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни.

И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням.

Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему.

Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Здоровое питание

  1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду.

    Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.

  2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда.

    Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.

  3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба).

    По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.

  4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды.

    Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

  1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.

  2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
  3. Меняйте занятия.

    Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу.

    А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.

  4. По возможности избегайте стрессов.

    Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

  1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше.

    Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
    Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.

  2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить.

    И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

  1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
  2. Проводите разминку.

    Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.

  3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам.

    Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.

  4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.

  5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
  6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками.

    Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

  1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
  2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
  3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
  4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Источник: https://msk.RamsayDiagnostics.ru/blog/20-sposobov-byt-zdorovym/

Как быть здоровым человеком: 32 лайфхака на каждый день

Как стать более здоровым. Как быть здоровым

Как быть здоровым человеком? Рассмотрим лучшие способы оставаться здоровым в наше безумное время! 

Что лучше для здоровья: совсем пропустить завтрак или съесть пончик?

Несмотря на то, что вы хотите сделать ваш выбор в пользу здорового образа жизни, может показаться, что на это нет времени.

Выбегая за дверь, легче взять готовый батончик с гранолой, чем взбить вегетарианский омлет. Или когда сталкиваешься с решением поработать дополнительный час или заняться йогой, обычно трудно убедить себя встать и сломать стереотипы.

Но что, если мы скажем вам, что на самом деле можно быть одновременно самой занятой и самой здоровой версией себя?

Конечно, всегда легче сказать, чем сделать, но влияние, которое несколько изменений могут оказать на ваш разум и тело, стоит того, чтобы прочитать эту статью.

Начните с малого. Даже если не все эти способы быть здоровым вам подходят, ничего страшного! Хотя бы несколько из 32 советов вы точно сможете применить. И они помогут.

Как всегда быть здоровым и счастливым?

Итак, рассмотрим, как можно быть здоровым и полным сил. 

Питание

1. Делайте трехкомпонентные блюда

Арахисовое масло и желе на цельнозерновом хлебе — хороший выбор, но существует целый мир простых и вкусных комбинаций. Минимальный набор продуктов — максимальный вкус.

Кроме того, эти блюда могут быть очень полезными.

2. Добавьте в рацион железо

Недостаточное количество железа может вызывать усталость и даже депрессию.  

Как быть сильным и здоровым? Сохраняйте высокий уровень энергии, вкушая овсянку, чечевицу и гранат. Железо повышает мышечную силу, что значительно облегчает работу в течение рабочего дня.

3. Ешьте больше супов и рагу

Помимо того, что супы являются одним из самых полезных продуктов, они — отличный способ сэкономить время и деньги.

Сделайте большую порцию в начале недели, заморозьте остатки в одноразовой емкости и размораживайте при необходимости. И не беспокойтесь о том, что вам надоест — варианты рецептов здорового супа безграничны!

4. Нарежьте все в выходные

Конечно, салаты достаточно просто “собрать”. Нарежьте овощи, обжарьте немного специй, перемешайте с соусом и зеленью! Но на самом деле, все это может занять значительное время.

Лучше нарежьте сразу все овощи и храните их в холодильнике, предварительно приготовив белковые продукты и крупы. Также подготовьте большую порцию приправ на всю неделю.

При таком раскладе приготовление салата займет у вас пять минут.

 5. Подготовьте предварительно упакованные пакеты смузи

Смузи — отличный способ заполнить организм тоннами питательных веществ с минимальными усилиями.

Чтобы сделать этот процесс проще, добавьте ягоды, шпинат, протеиновый порошок и другие нежидкие добавки в герметичные пакеты.

Когда вы будете готовы съесть смузи, все, что вам нужно сделать, это высыпать ингредиенты в блендер. Если вы готовите смузи всю неделю, храните пакеты с предварительно нарезанными продуктами в морозильной камере.

6. Ешьте, а не перекусывайте

Когда вы безумно заняты, кажется, что некогда сидеть и наслаждаться полноценным приемом пищи. Вместо этого легче взять горстку семечек или пакет крендельков с солью между совещаниями.

И вы полагаете, что не едите много. Но, оказывается, дневные перекусы приводят к большему потребелению калорий по сравнению с нормальными приемами пищи.

К счастью, есть много простых полезных блюд, которые можно быстро съесть на ходу.

7. Ешьте осознанно

Из-за поджимающих сроков по рабочим проектам мы часто едим перед экранами наших компьютеров, забывая дышать, не говоря уже о том, чтобы чувствовать свое тело. 

Как жить счастливо и быть здоровым? Независимо от того, насколько вы напряжены, замедлите дыхание во время еды и старайтесь поймать момент, когда вы уже сыты.

Скорее всего, вы будете есть гораздо меньше (и будете чувствовать себя намного лучше)!

8. Освойте мультиварку

Мульитварка готовит все, от супов до овсянки. Вам нужно только добавить ингредиенты и позволить ей творить чудеса.

9. Иногда ешьте острую еду

Например, острый соус на основе чили не только поджигает наши вкусовые рецепторы, но и стимулирует обмен веществ. Вместо того, чтобы заправлять салаты майонезом, добавьте пикантный аромат.

Кстати, горчица — еще одна отличная низкокалорийная приправа.

10. Делегируйте

Как здорово, если бы продукты доставляли вам идеальными порциями! Некоторые компании по доставке делают именно это.

Хотя некоторые из рецептов могут быть немного сложными, их очень просто делать, когда все под рукой.

11. Добавляйте овощи везде

Шпинат в смузи — довольно распространенное дополнение. Но как насчет сладких картофельных пирожных? Или яичница из цветной капусты? 

Как быть здоровым и умным? Будь то выпечка десерта, приготовление утренних кексов или здоровая переработка макарон и сыра, добавление питательных веществ в обычное блюда — это вкусный (и умный) подход к жизни в режиме многозадачности.

Натуральная пища, как ничто другое помогает оставаться здоровым.

12. Потребляйте белок

Легче выбрать менее здоровый вариант, когда голодовка и пакетированные товары — единственное, что подходит. Но такие закуски, как печенье и картофельные чипсы, не дадут вам долго оставаться сытыми.

Избегайте перекусов, употребляя богатую белками пищу, которая наполнит вас и утолит голод минимум на несколько часов.

13. Сделайте тайник с закусками

Изменения в расписании и задержки на работе неизбежны. Это означает, что иногда ваше 30-минутное окно обеда может полностью исчезнуть.

Хотя кусочек пиццы не обязательно является плохим вариантом, наличие запасных закусок, более подходящих для здоровья, гарантирует, что у вас всегда будет что-то полезное под рукой.

Наше любимое блюдо: микс из орехов, несладкие сухофрукты и отборные батончики мюсли.

14. Скажите нет барным соблазнам

После долгого дня крылья и пиво могут соблазнить вас. Но вместо того, чтобы загружаться выпивкой и барными закусками, придерживайтесь одного правила. 

Если вы собираетесь на ночь выпить, съешьте небольшую, сытную порцию еды заранее, чтобы картофель фри был менее заманчивым.  

Как быть здоровым? (видео 5 минут, 2 млн. просмотров)

15. Оценивайте реальную ситуацию

Сок может показаться здоровым завтраком (в конце концов, это фрукт), но приобретенные в магазине сорта часто содержат скрытый сахар и имеют небольшую пищевую ценность.

В большинстве мест, где есть сок, также есть бананы или яблоки, так что выбирайте что-то из них и пейте воду, чтобы насытить организм влагой.

16. Био — обед

Подготовка и упаковка обеда может показаться трудоемким занятием, но это поможет вам быть более здоровыми и сэкономить деньги.

Придерживайтесь простых вариантов, таких как вегетарианские наборы, салаты из киноа или сытные супы, которые можно готовить оптом и наслаждаться ими всю неделю. Не нужно готовить по утрам!

17. Соблюдайте меню

Когда вы едите вне дома или заказываете еду, легко выбрать самую вкусную (а иногда и наименее полезную) позицию в меню.

Если вы периодически ужинаете в определенном ресторане, просмотрите меню онлайн, чтобы узнать лучшие варианты. 

При заказе через Интернет выберите хотя бы один продукт, основанный на вегетарианстве и содержащий постный белок. Вы всегда можете заказать жареную курицу в следующий раз.

Фитнес

18. Попробуйте интервальные тренировки

Плотные графики часто означают, что тренировки уходят на второй план. Но вам не нужно больше 20 минут, чтобы получить «заряд здоровья».

Короткие серии высокоинтенсивных упражнений могут быть очень эффективными. Поэтому вместо того, чтобы пообещать завтра пойти в спортзал, встаньте на беговую дорожку, сделайте несколько спринтов и насладитесь зарядом энергии после тренировки. 

Бонус: регулярные физические упражнения помогают лучше спать.

19. Делайте растяжку по утрам

Растяжка утром — самый проверенный способ долго оставаться здоровым. 

В некоторые дни просто нет времени на тренировку. Но это не значит, что вы вообще не можете заниматься спортом. Хотя поначалу это может показаться смешным, но растянуть мыщцы после сна — отличный способ зарядить свой день.  

20. Подумайте на утренними тренировками

Утренние тренировки могут быть трудными, так как очень тяжело проснуться. Но зато как приятно и легко идти домой рано утром после тренировки. (Кто хочет бороться за беговую дорожку во время работы, в час пик?)

Быстрый сеанс йоги — еще один отличный вариант.

21. Больше ходите

Среднестатистическая работа требует сидеть перед компьютером в течение большей части дня. Добавьте это к обеду, поездке на работу, и вы увидите, что работаете на процентов от всего времени дня.

Пройдитесь по этажам, выполняя поручения, поднимайтесь по лестницам, паркуясь подальше от пункта назначения и т.д.

Все дополнительные шаги сделают вас более здоровым!

 22. Совмещайте гаджеты и фитнес

Когда вы встаете перед выбором просмотра очередного эпизода фильма «Игры Престолов» или пробежки, посмотреть сериал намного проще. Но на самом деле вам не нужно выбирать одно или другое.

Если вы смотрите дома, делайте упражнения на растяжку и упражнения с собственным весом, наслаждаясь просмотром. В большинстве тренажерных залов также есть телевизоры.

23. Нагружайте все тело

Если время имеет существенное значение, попробуйте процедуру, которая нацелена на все ваше тело, а не на одну область.

Кому-то нравится использовать гири, экспериментировать с вариациями отжиманий и бёрпи, а также прыгать со скакалкой.  Плавание — отличная альтернатива, особенно если вы неравнодушны к кардио.

24. Сделайте тренировки разнообразными

Если вы устали от ваших привычных тренировок, менее вероятно, что вы захотите пойти в спортзал. Делайте вещи интересными, пробуя разные тренировки. Попробуйте занятие по спиннингу. Испытайте себя в пилатесе. 

Бонус: запись на занятия поможет воспитать ответственность! А студии часто предлагают скидки для новичков.

Общие советы, как стать здоровым

25. Контролируйте стресс 

Стресс может оказать весьма негативное влияние на здоровье, но и многие люди этим моментом пренебрегают. 

Как поддерживать здоровье? Вместо того, чтобы обращаться в аптечные пункты, освойте сверхбыстрые средства для снятия стресса, такие как дыхание или глоток зеленого чая.

Другие легкие победы: понюхайте лаванду, сделайте несколько быстрых упражнений на растяжку или прогуляйтесь вокруг дома.

26. Пейте достаточно жидкости

Как оставаться здоровым? Восемь стаканов воды в день избавят вас от посещения доктора на долгие годы. 

Получение достаточного количества воды также помогает быть полноценными, заряженными энергией и более сосредоточенными. Чтобы напомнить себе, что нужно пить, держите бутылку с водой за столом или устанавливайте напоминания на телефоне.

Еще больший стимул: питьевая вода также помогает вылечить похмелье (или полностью его избежать) и предотвращает простуду.

27. Медитируйте перед сном

Стрессовые дни могут превратиться в бессонные ночи. Вы можете решить эту проблему в конце дня. Прежде чем выключить свет, посвятите пять минут медитации; это поможет вам лучше выспаться ночью, а значит, быть продуктивнее на следующий день. 

Кроме того, медитация, как и йога, помогает поддерживать отличное здоровье.

28. Отключайте гаджеты.

Со всем этим онлайн-гудением трудно отключиться. В большей степени из-за всплывающих уведомлений на телефонах и компьютерах.

На работе положите телефон на стол или отключите всплывающие уведомления, чтобы оставаться сосредоточенным. Дома полностью выключите технику. Instagram никуда не денется завтра.

29. Организуйте списки дел

Оплатите счета, уберите комнату, позвоните домой — мелочи могут накапливаться. А когда вы не записываете, о них легко забыть. Оставайтесь на пике, держа блокнот под рукой, чтобы записать все. Ваши родители будут вам благодарны. (И ваш начальник тоже.)

30. Ставьте реалистичные цели

Будь то личное или профессиональное, постановка целей — отличный способ расти. Просто убедитесь, что они реалистичны! Вместо того, чтобы сразу потерять 10 килограммов, начните с пяти.

Хотите продвижение по службе? Возьмите один проект за раз вместо нескольких новых обязанностей.

Совет: Запланируйте ежемесячную самопроверку, чтобы оценить прогресс.

31. Станьте героем продуктивности

Большинство людей знают о том, что отвлекает их. Если вам не хватает времени в социальных сетях, запланируйте 30-минутные периоды два раза в день, чтобы посерфить . Если вы легко вовлекаетесь в общение, забронируйте время в конференц-зале или отправляйтесь в кафе в нужное время.

Просто определите проблемные области и попытайтесь найти решение. И если вам нужна небольшая помощь, не бойтесь спрашивать — друзья и коллеги являются отличным ресурсом.

32. Возьмите отпуск

Чтобы остаться здоровым, нужно отдыхать.  

«Но у меня просто нет времени», — это предлог, который мы слышим (и используем) слишком часто. Но заслуженное свободное время поможет вам быть более здоровыми, счастливыми и продуктивными.

Независимо от того, насколько запутанным кажется ваше расписание, забронируйте время отпуска, даже если это три дня выходных с Wi-Fi.

Конечно, всегда оставаться здоровым — сложная задача. Но с этими способами вы сможете, как можно дольше поддерживать свое тело в прекрасной форме!

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Источник: https://mentalsky.ru/32-prostyh-sposoba-byt-zdorovym-chelovekom/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.