Как быстро снять усталость организма. Как снять усталость после рабочего дня

Содержание

3 причины, почему вы устаете на работе, и 4 способа, как меньше утомляться

Как быстро снять усталость организма. Как снять усталость после рабочего дня

Темп работы сейчас очень высок: нужно постоянно держать под контролем множество ситуаций и людей. Совсем не уставать не получится. Но в вашей власти уяснить несколько принципов, которые позволят быстрее восстановить баланс сил и не тратить драгоценную энергию попусту в течение рабочего дня. Итак, почему же вы устаете и ничего не успеваете дома?

Причины

  • Вас преследует пресловутое эмоциональное выгорание. Вы тратите массу душевных сил, чтобы заставить себя начать работу. Происходит это по многим причинам. Вероятно, вы потеряли интерес к своему занятию или страдаете от груза ответственности, лежащего на ваших плечах. Если это так, почитайте статью о том, почему вы не хотите работать.
  • Вы не соблюдаете режим и мало спите. Не стоит недооценивать сон: он творит с организмом настоящие чудеса.ВАЖНО! Здоровому взрослому человеку нужно как минимум 7 часов сна в сутки, а в идеале — 8. Также режим дня подразумевает, что вы засыпаете и просыпаетесь примерно в одно время. Тогда мозг вырабатывает привычку, и вы чувствуете себя комфортно, не страдаете бессонницей и недосыпом.
  • Вам не хватает витаминов. По правде говоря, почти все современные люди страдают авитаминозом, но острый дефицит какого-либо элемента может привести к истощению.

Как меньше утомляться?

Теперь поговорим о том, как меньше уставать на работе. Есть несколько важных принципов, о которых следует помнить.

  1. Научитесь ставить границы между рабочим и личным временем.

Типичная ситуация: вы уже ушли с работы, как вдруг звонит коллега и начинает обсуждать с вами, как прошел день в офисе. Или просит совета.

Обычно от такой назойливости страдают ответственные люди, не умеющие говорить «нет» в нужный момент. Именно они сильно устают на работе из-за неумения отвлекаться.

СОВЕТ! Пробуйте отключать телефон или игнорировать людей, которые стремятся вернуть вас в это болото. Запомните: вы пришли домой — вы начинаете отдыхать, и другого не дано.

  1. Аналогично ведите себя в стенах офиса.

Не слушайте местные сплетни и беседы — это все равно не принесет вам никакой практической пользы. Не стоит тратить на бесполезную информацию свое драгоценное внимание.

Разговаривайте с сослуживцами во время обеденного перерыва — пусть это будет ваш отдых. А вот отвлекаться на них во время оформления отчета не стоит. Тогда вы сможете работать и не уставать, как раньше.

  1. Разнообразьте свой досуг.

Если единственное ваше желание после работы — лечь на кровать и больше никогда не вставать, боритесь с ним. Мозгу необходимы свежие впечатления и ощущения.

ВАЖНО! Старайтесь почаще ходить в кино, театры, выставки. Встречайтесь с друзьями в кафе, занимайтесь спортом, подыщите себе новое хобби, которое расслабит вас.

  1. Боритесь с рутиной всеми силами.

Например, попробуйте добраться до работы непривычным для вас маршрутом или поменяйте блокнот на рабочем столе. Даже, казалось бы, незначительные мелочи могут значительно повлиять на серые будни.

Как снять усталость после трудового дня?

Бывают в нашей жизни стрессовые периоды, когда просто необходимо выдохнуть и расслабиться, набраться энергии для новых подвигов. Особенно если вам приходится работать без выходных.

Порой это не так-то просто сделать: если организм вечно находится в напряжении, приходится прикладывать усилия, чтобы прийти в себя. Как много работать и не уставать?

Для офисных сотрудников

Многие люди жалуются, что сильно устают от офисной работы. Сюда же относится усталость от избытка информации. Что делать в этом случае? Вот несколько полезных советов.

  • Самый простой и действенный способ, проверенный временем, — это сон.СОВЕТ! Если вы чувствуете острую нехватку сна, вам ничего не хочется, непременно включите в расписание дня пункт с дополнительным временем для этого прекрасного занятия.
  • Медитации. Они, пожалуй, подходят далеко не всем: чтобы справиться с курсом медитации, нужно обладать особым складом характера, как утверждают ценители. Но все же попробовать стоит: расслабляющая музыка в любом случае пойдет вам на пользу и поможет быстро снять усталость после работы. Достаточно уделить этому четверть часа в день, чтобы заметить положительные изменения.
  • Пересмотрите свой рацион питания. Мы — то, что мы едим, и вредные шоколадки из автомата отнюдь не работают в вашу пользу. Попробуйте перейти на правильное питание: оно сейчас находится на пике популярности, и это не случайно. Хорошо подобранная пища действительно способна повлиять на ваше самочувствие. Чтобы усилить эффект, проконсультируйтесь с врачом, узнайте об индивидуальных потребностях своего организма.
  • Окружите себя приятными вещами, радующими глаз. Пусть у вас дома царит уют. Это очень важно — находиться в комфортной обстановке после тяжелого дня.

Для работников физического труда

После тяжелого физического труда любой человек нуждается в покое и отдыхе. Выясним, как работать по 12 часов и не уставать.

  • Опять же, сон еще никому не мешал. Когда вы спите, организм восстанавливается в разы эффективнее. Поэтому не мучайте себя недосыпом — при наличии физической нагрузки спать нужно очень много. Это убережет вас от переутомления и сохранит здоровье в долгосрочной перспективе.
  • Не забывайте про массаж и не жалейте денег на услуги хорошего специалиста, который учтет ваш образ жизни и сможет подобрать комплекс специально для вас.КСТАТИ! Массаж отлично расслабляет мышцы, возвращает им жизненный тонус, улучшает кровообращение, что благотворно сказывается на самочувствии.
  • Водные процедуры. Вода способна отлично расслабить вас: почаще принимайте ванны с солью и пеной, плавайте в бассейне, принимайте душ с мощным напором, чтобы создать массажный эффект. Даже простой звук журчания воды успокаивает нервы и приводит к состоянию гармонии и умиротворения.
  • Следите, чтобы ваша одежда была максимально удобной хотя бы в нерабочее время. Любые резинки, стягивающие тело, не годятся для домашнего облачения.

Что делать, если гудят ноги?

В конце выматывающего рабочего дня ноги просто становятся свинцовыми, что причиняет немало страданий. Выясним, как снять усталость в ногах после работы. Существует несколько проверенных методов.

  1. Помассажируйте ступни поглаживающими движениями, снизу вверх, чтобы не нарушить кровоток. Когда почувствуете, что кровь начала циркулировать более интенсивно, расположитесь на кровати и поместите ноги на стену, чтобы они были выше вас. Через некоторое время вы ощутите облегчение.
  2. Контрастный душ — тоже отличное решение проблемы. Стоит буквально направить струю душа на ноги, как становится легче. Сделайте напор воды более сильным и помассажируйте уставшие ноги.
  3. Купите в аптеке мазь для ног.

    ВАЖНО! Обычно советуют гепариновую мазь — дешево и сердито: она расширяет сосуды и препятствует возникновению тромбов.

Моральная усталость от людей, клиентов

Моральная усталость ничуть не менее существенная, чем умственная или физическая. Нельзя ее недооценивать. Если вы очень устаете на работе от контактов с клиентами, партнерами или сослуживцами, примите к сведению способы преодолеть этот психологический дискомфорт.

  1. Непременно подарите себе уединение. Отведите время только для себя: одиночество порой способно исцелить человека. Не контактируйте после работы с друзьями, а домочадцам объясните, что нуждаетесь в отдыхе.
  1. Отключайте оповещения в соцсетях после завершения рабочего дня. К сожалению, работа с людьми нередко приносит с собой ненормированный график: клиенты пишут, советуются, просят консультации. Но у всего есть предел: вам тоже нужен полноценный отдых.
  2. Почаще выбирайтесь на природу. Мы недооцениваем влияние зелени и пения птиц на нашу психику.

    СОВЕТ! Гуляйте в парках, наблюдайте за окружающим миром, дышите свежим воздухом. Проведите выходные в загородном домике.

Советы психолога

И наконец, предлагаю вам советы психолога, которые помогут избавиться от усталости на работе и побороть сонливость. Кстати, почитайте на нашем сайте статью о том, почему хочется спать во время обеденного перерыва.

  • Прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию и разрешайте себе отдыхать столько, сколько потребуется.
  • Помните, что работа не стоит вашего здоровья и хорошего настроения.
  • Не ограничивайте свой мир только офисом и общением с клиентами.
  • Ваш комфорт должен всегда стоять на первом месте. В старости вы и не вспомните о критике начальства, а вот испорченные нервы дадут о себе знать.

Рекомендую интересный видеоролик о том, как не уставать и откуда брать энергию для работы:

Эксперты уверены, что сейчас любой человек способен «воскресить» себя и набраться сил для новых свершений, если вовремя обнаружит эмоциональное и физическое выгорание.

Нужно прислушиваться к собственным ощущениям и не бояться что-то менять в своей жизни. Забота о себе всегда дает плоды: в будущем вы скажете себе спасибо за отсутствие болезней и психических расстройств.

( 4 оценки, среднее 5 из 5 )

Источник: https://narabote.club/process/organizatsiya/ustayu.html

11 способов живо привести себя в порядок, когда буквально ни на что нет сил

Как быстро снять усталость организма. Как снять усталость после рабочего дня

В офисе, в торговом центре или на прогулке с ребенком — упадок сил может случиться в самый неподходящий момент. Иногда усталость вызвана стрессом и отсутствием физических упражнений, иногда — плохим питанием и рабочей атмосферой. Но где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, есть способ повысить уровень вашей энергии без 10 чашек кофе или 10 часов сна.

Мы в AdMe.ru уже зарядились бодростью и хотим и вас научить эффективным приемам повышения энергии.

Исследователи считают, что 20 минут — оптимальное время для короткого сна, который поможет почувствовать бодрость и обеспечит продуктивность после пробуждения.

В то время как более глубокий и продолжительный сон ночью полностью восстанавливает тело и разум, 20-минутный сон в течение дня даст вам больше энергии для продолжения работы.

Вот несколько советов о том, как максимально использовать такую перезарядку:

  • вздремните в прохладном темном месте без отвлекающих факторов;
  • используйте маску для сна, чтобы отгородиться от света;
  • выделите время через 1 или 2 часа после обеда;
  • освежитесь с помощью короткой прогулки или ополаскивания лица после того, как встанете.

Исследования показали, что сидение в вертикальном положении помогает бороться с усталостью, повышая уровень кислорода в крови.

Другие эксперименты выявили, что люди, которые сидят прямо, как правило, находятся в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто сидит сгорбившись.

Полезно будет также периодически потягиваться прямо за рабочим столом, чтобы улучшить кровообращение и получить заряд энергии.

Смех приносит много пользы здоровью, и одно из его преимуществ — прилив энергии и повышение внимания.

Когда мы смеемся, мы вдыхаем много кислорода, что стимулирует сердце и мышцы и повышает уровень эндорфинов в крови.

Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что силы на исходе и вас не хватает на работу или домашние дела, сделайте перерыв, посмотрите или почитайте что-нибудь забавное.

Аромат корицы оказывает удивительное влияние на мозг человека. Он повышает активность мозга, борется с потерей памяти и нервным напряжением, что побуждает нас думать быстрее и продуктивнее.

Есть и другие ароматы, которые могут сделать вас более собранным, например эфирные масла лимона и апельсина. Однако будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать раздражение и аллергические реакции.

Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по их применению.

Зачастую мы устаем и чувствуем себя подавленно, когда оказываемся в темных местах. Темнота заставляет наше тело вырабатывать меньше серотонина, важного нейромедиатора, из-за чего мы чувствуем сонливость. Откройте шторы и впустите солнечный свет, прогуляйтесь на свежем воздухе. Уже через несколько минут вы, вероятно, почувствуете себя счастливее и энергичнее.

Существует множество рецептов натуральных энергетических напитков, и один из самых простых включает всего 4 ингредиента: лимон, имбирь, мед и воду. Вот что вам нужно сделать, чтобы пополнить запасы энергии:

  • смешайте 1 столовую ложку имбирного сока, 1 столовую ложку лимонного сока и 1 столовую ложку меда;
  • влейте 1 стакан воды и перемешайте;
  • по желанию добавьте несколько кубиков льда.

По словам врачей, обезвоживание является одной из основных причин усталости. Другие симптомы обезвоживания включают головные боли, головокружение и перепады настроения.

Многие из нас не принимают необходимое ежедневное количество жидкости, и мы тянемся за стаканом воды, только когда чувствуем сильную жажду.

Итак, в следующий раз, когда почувствуете сонливость и головокружение, выпейте стакан воды и посмотрите, что произойдет.

Как и тренировка или прогулка, пение пробуждает наш мозг и увеличивает кровоток. Если вы напеваете мелодию, поднимающую вам настроение, то вскоре почувствуете себя бодрым и заряженным на новые свершения. Кроме того, пение является хорошим природным антидепрессантом и отвлекает ваше внимание от повседневных проблем.

© Shutterstock.com, © Shutterstock.com, © Shutterstock.com

Тщательный антистрессовый массаж ног может сотворить чудеса с вашим уставшим телом. В ступнях находится более 7 000 нервных окончаний, 19 различных мышц, 107 связок и 26 костей. Правильное давление на конкретные точки уменьшает боль, стресс и усталость.

Массаж стоп обычно включает в себя мягкое и сильное растирание подошвы и надавливание на массажные точки в течение нескольких секунд большими пальцами или костяшками пальцев. Следуйте этому или подобным видео сертифицированных массажистов для получения подробных инструкций.

Миндаль — идеальный выбор для полуденного перекуса. Он содержит рибофлавин и L-карнитин — элементы, связанные с повышенной активностью мозга. Миндаль богат магнием, марганцем, медью и другими минералами, а также витаминами, которые улучшают общее состояние организма и борются со снижением памяти после обеда.
© Depositphotos, © Depositphotos

5-минутная растяжка снимает напряжение, накопленное за день. Достаточно выполнить одно упражнение, которое задействует мышцы спины и шеи. Кроме того, регулярные занятия помогают противостоять стрессу, и данный факт подтверждают научные исследования.

Все эти способы повышения энергии показали свою эффективность для многих людей. Однако, если вы чувствуете себя измотанным в течение нескольких дней подряд и, похоже, ничто не помогает, лучше обратиться за консультацией к врачу, чтобы выявить возможную физическую или психологическую проблему.

Среди этих способов есть проверенные лично вами? Или вы знаете, чем дополнить этот список? В любом случае мы ждем ваших комментариев!

Фото на превью Depositphotos, Depositphotos

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/11-dejstvennyh-priemov-na-sluchaj-esli-okruzhayuschie-doveli-vas-do-belogo-kaleniya-2162415/

Как быстро снять усталость?

Как быстро снять усталость организма. Как снять усталость после рабочего дня

Современный ритм жизни преподносит человеку чувство дискомфорта, как психического, так и физического. Этот дискомфорт проявляется в виде усталости к концу дня.

Если с ней никак не бороться, то она может перерасти в хроническую форму.

Каждый должен помнить, что какое бы ни было желание больше заработать, успеть все и сразу, организму нужно отдыхать и расслабляться! Это как машина, которую нужно постоянно заправлять бензином, для того, чтобы она ехала дальше.

Конечно, придя домой в полуобморочном состоянии вам совсем не хочется «вставать на лыжи» и физическими упражнениями приводить организм в тонус. Может и есть такие люди, но их очень мало. Как правило, всегда хочется приложить минимум усилий и максимум результата.

Кратковременная усталость

Обычно она одолевает человека в конце рабочего дня или какого-нибудь длительного физического или морального воздействия на организм (стресс, поход в лес, переживания, работа по дому, на даче). Что можно сделать.

Придите домой, посидите в тишине с закрытыми глазами. Подумайте о хорошем… О ваших мечтах, планах, прошлой поездке на море и т.д. Если вам надо взбодриться, то лучше принять контрастный душ. А если вы хотите крепко уснуть, то лучше ванну.

Включите приятную музыку (лучше всего классику или просто свою любимую композицию) и полежите в ванне минут двадцать. Потом можно выпить чашечку зеленого или травяного чая. Постарайтесь лечь спать в десять часов вечера.

Этого времени вам хватит, чтобы выспаться и встать утром бодрым и отдохнувшим. Вот как надо снимать усталость после работы!

Если в течение продолжительного времени вы чувствуете усталость, апатию, вялость, то, скорее всего у вас затяжная усталость. Причин может быть много: авитаминоз, нарушенный режим сна и бодрствования, вы ведете малоподвижный образ жизни, в худшем случае – причина в заболевании (в сердечно — сосудистом, в скрытой инфекции в организме, ослабленном иммунитете и т.д.).

Обратите внимание на то, во сколько вы ложитесь спать. Оптимальный период сна начинается в десять вечера и заканчивается в шесть утра. С одиннадцати вечера и до часа ночи, пока вы спите, в организме происходят обменные и восстановительные процессы иммунной системы.

Если в этот период вы еще бодрствуйте, то ваше физическое здоровье страдает. Кроме этого, наличие такого коварного времени года, как весна может говорить о недостатке витаминов и минералов в организме.

По назначению врача пейте витамины, ешьте ягоды, овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

Что пить и что кушать?

Пейте больше жидкости, не менее полутора литров чистой воды в сутки (не считая чая, супа, соков, молока).

Чтобы поддерживать организм в тонусе, можно пить кофе (если можно, но лучше чай), настойки элеутерококка, аралии, лимонника (продаются в аптеках). По утрам плотно завтракайте кашами, бутербродами, овощами, ягодами, фруктами.

В сильную жару много кушать не рекомендуется, так как на борьбу с тяжелой пищей «вступается» весь организм и от этого вы чувствуете сонливость и усталость.

Вам поможет массаж

Конечно, желательно чтобы вам его кто-нибудь делал. Секрет прост, здесь и не специалист может справиться (например, муж или жена). Нужно размять шею, спину, руки, ноги, кисти, стопы. Тем самым улучшить кровоток и лимфоток.

Затем применит расслабляющие приемы: поглаживание, разглаживание, легкое постукивание. Также существуют специальные точки организма, на которые можете воздействовать вы сами.

Основным приемом будут являться растирание, надавливание, постукивание.

Сведите кисти рук и начните в быстром темпе их растирать. После начните растирать ладонями щеки. Затем кончиками пальцев легонько постучите по макушке головы. Теперь нажмите на сонную артерию с одной стороны и посчитайте до пяти, отпустите и спокойно подышите.

Теперь также с другой стороны. Нажмите на щитовидку и отпустите, так три раза. Можно растереть большой палец ноги. Потом возьмите Ахиллесово сухожилие, сдавите его и отпустите, так три раза. В конце разотрите ладонями ступни.

Так улучшится кровообращение в организме и вы, почувствуете бодрость.

Посмотрите великолепный клип для души и релаксации после рабочего дня:

Среди основных советов по тому, как снять усталость после работы, будет еще и следующее.

Вы чаще должны бывать на свежем воздухе, чаще вставать и ходить, если у вас сидячая работа; чаще принимать контрастный душ, как для всего тела, так и для ног; по утрам делать хотя бы несколько упражнений.

Важно научится выплескивать негативные эмоции и не держать их в себе. И пусть вас будет посещать только приятная усталость!

Уважаемые читатели и гости блога о методах быть здоровым, а как вы снимаете свою усталость. Поделитесь вашими рецептами!

Источник: https://vahe-zdorovye.ru/novosti/kak-bystro-snyat-ustalost

10 способов снять усталость – Здоровье – Домашний

Как быстро снять усталость организма. Как снять усталость после рабочего дня

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей.

Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы.

По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп.

Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем).

Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия  и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А. 

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие.

В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма.

А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут.

Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы.

Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно.

Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость.

Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость.

Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс.

А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч.

astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится.

Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес.

Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King's College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов.

Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардио нагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/10_sposobov_snyat_ustalost/

Cоветы, как быстро снять физическую и эмоциональную усталость

Как быстро снять усталость организма. Как снять усталость после рабочего дня

Если все чаще к вечеру вы устаете, нет сил даже на обычные домашние дела, то пора что-то делать. Надо ведь за детьми присмотреть, ужин приготовить, собой заняться. Как повысить работоспособность, взять себя в руки и быстро снять физическую и эмоциональную усталость организма, какие методы помогут?

Об усталости и переутомлении

Вначале важно понять: вы просто устали, так как был тяжелый день, или это уже синдром хронической усталости? Во втором случае вам потребуется врачебная помощь.

Если в последнее время вы не высыпаетесь независимо от количества часов сна и уже утром чувствуете разбитость, то пора обращаться за профессиональной помощью. А если вопрос в том, чтобы быть в форме вечером после тяжелого дня, то наши советы будут как раз кстати.

Перед более подробным погружением в тему маленький совет: вернувшись домой уставшей, не садитесь сразу ужинать. Прием ужина приведет к дополнительной потери энергии, после еды вам захочется спать, а не что-то делать. Вначале лучше перекусить и взбодриться, а только потом полноценно ужинать.

Как быстро взбодриться после бессонной ночи

Как вернуть бодрость за час?

Чтобы вернуть себе необходимый уровень работоспособности и бодрости, в среднем вам понадобится около часа. Необходимо предпринять несколько шагов.

Отдых ногам

Целый день в движении приводит к дикой усталости ног. Добавьте эффект от высоких каблуков, узких брюк или утягивающих колготок – единственным желанием в конце дня становится побыстрее разуться и дать немного отдыха ногам.

Позаботьтесь о таком отдыхе заранее. Хорошо приобрести себе комфортные тапочки, которые сразу помогут расслабить ваши ножки. Еще лучше, если они будут радовать вас своим ярким дизайном, встречая на пороге дома, настраивая на позитив.

Пришли, переоделись – пора на кроватку. Лежа на спине поднимите ноги вверх на пять минут. Так приводится в норму кровообращение, улучшается венозный отток в ногах.

Такая поза быстро снимет тяжесть в ногах

Следующее действие – контрастные ванны для ног. Налейте воду в два тазика – прохладную и горячую (но не обжигающую). Опускайте стопы по очереди в каждый из них на полминуты по несколько раз. Можно просто сделать горячую ванночку, разминая в ней пальцы. Можно добавить в воду экстракт хвои или морской соли.

Расслабление для тела

Снять общее физическое утомление со всего тела тоже помогут водные процедуры:

  1. Примите теплую ванну с добавлением ароматических масел, морской соли, настоя ромашки, лаврового листа, экстракта хвои или шалфея. Для бодрости достаточно 5 минут в воде 38-40 градусов. Более горячая вода сильно расслабит, после нее вы только захотите спать.
  2. Встаньте на 3 минуты под горячий душ. Это расслабит мышцы, снимет спазмы. Снизьте постепенно температуру воды до прохладной, на этом закончите душ.
  3. Разотритесь махровым полотенцем, нанесите молочко или масло для тела.
  4. Сделайте энергичный массаж рук и ног, останавливаясь на каждом пальчике. Движения нужно совершать от кончиков пальцев до основания.

10 способов избавиться от плохих мыслей

Отдых для лица

Часто для того, чтобы полностью расслабиться, достаточно хорошо расслабить лицо. Можете сделать питательную маску для лица и шеи. Это может быть маска по народному рецепту (кашица из тертого огурца или сырого картофеля) или ваши обычные косметические средства. Для улучшения эффекта рекомендуем наносить средство на распаренное чистое лицо.

Несколько минут в лежачем положении с такой маской полностью снимают мышечное напряжение и усталость кожи. Лучше это делать в помещении с открытой форточкой, чтобы спокойно дышать свежим воздухом. Достаточно 5-7 минут.

Обязательно тщательно расчешите волосы и помассируйте кожу головы. Расчесывание нужно проводить от корней до кончиков гребнем или массажной щеткой из натуральных материалов, а массаж кончиками пальцев ото лба к затылку.

Немного активности

Теперь нужно слегка разогнать кровь по мышцам и органам. Для этого дайте телу немного нагрузки:

  1. Присев на край стула, вытягивайте прямые ноги вперед, а пальцы тяните к себе.
  2. Сидя поднимайте вверх руки с ладонями расположенными параллельно потолку. Тянитесь вверх всем телом с глубоким вдохом. А на выдохе нагнитесь к ногам. Старайтесь дотянуться к носкам. Повторите несколько раз, чтобы снять боли в спине, вытянуть позвоночник и размять поясницу.
  3. Разомните шею. Расправьте и отведите слегка назад плечи и удерживайте голову прямо, а подбородок потяните вперед. Дальше старайтесь по очереди дотянуться подбородком к груди, левому плечу, опять груди и правому плечу. Повторить упражнение нужно 5-6 раз.
  4. Наклоните к плечу голову, а плечо при этом опускайте вниз. Повторите по 5 раз поочередно с каждым плечом, после чего встряхните плечи и руки.

Хорошо взбодрят упражнения йоги: достаточно несколько асан. Если вы, конечно, практикуете йогу и это приносит удовольствие.

Если день заведомо ожидается нелегкий, то желательно начинать его правильно. Всего лишь 10 минут уделенных утром зарядке или йоге способны уменьшить вечернюю усталость, увеличить заряд бодрости после ночного сна.

Напиток силы

Скорее всего, вам уже намного лучше. Теперь нужно немного взбодриться изнутри, и вы будете готовы к новым свершениям. Прекрасно наполнит энергией витаминный напиток: сок-фрэш, настой из сухофруктов или ягодный морс. Хорошим энергетиком в данной ситуации послужит апельсин или грейпфрут. Ими можно заменить напиток.

Придает бодрости и чашечка чая. Можно выпить черного с лимоном или зеленого с мятой, ромашкой или жасмином.

Все это сможет за полчаса-час привести в бодрое состояние даже после трудного дня. Идеально, если никаких серьезных дел больше нет. Тогда лучше просто пойти спать.

Как снизить нагрузку на организм?

Чтобы не бороться с переутомлением вечером, лучше предотвращать его и не слишком нагружать организм на протяжении дня.

Рассмотрим несколько рекомендаций по этому поводу.

  • Отдыхайте от интернета. Уровень накапливаемой усталости снижается, если не посвящать большинство своего свободного времени интернету. Отключите все гаджеты за 2-3 часа до сна, тогда вы будете более свежи и бодры утром. Хорошо также хотя бы один день в неделю проводить без интернета (лучше на природе). Это существенно улучшит самочувствие.
  • Принимайте поливитамины. Утомляемость может повышаться от нехватки витаминов и минералов. Это особенно касается недостатка витаминов А, Е, витаминов группы В, магния, цинка, йода, железа и селена. Недостаток белка в рационе тоже ведет к подобным последствиям. Поэтому будьте осторожны со слишком строгими диетами.
  • Пейте какао и ешьте черный шоколад. Для бодрости человеку нужно достаточное количество серотонина в организме — «гормона счастья». Чтобы он синтезировался, необходима аминокислота триптофан, а именно ее много в какао-бобах, следственно, и в шоколаде. Кроме этого, продукт содержит аналог кофеина — теобромин, который тоже хорошо бодрит. А глюкоза в шоколаде даст приток энергии. Проведенный медицинской школой Hull York Medical School эксперимент показывает, что прием шоколада действительно существенно улучшает состояние людей, страдающих хронической усталостью. Достаточно принимать по 15 грамм трижды в день.
  • Не насилуйте организм. У каждого свои биоритмы. Одному для полноценного отдыха требуется 7 часов, а другому хотя бы 9. Если вы чувствуете, что постоянно не высыпаетесь, то старайтесь спать больше. Не нужно экономить на сне: хронический недосып гарантирует быструю утомляемость на протяжении дня. Плюс днем периоды физической и умственной активности тоже чередуются: каждые 1,5-2 часа наступает «спад», исчезает желание работать. Не насилуйте себя. Хочет организм отдыха – дайте его: небольшой перерыв на чай и прогулка только улучшат будущую работоспособность. Хронический недосып приводит к хронической усталости
  • Больше бывайте на природе. Причиной повышенной утомляемости может быть кислородное голодание мозга. От этого могут страдать люди в крупных городах, где присутствует постоянный оксидантный стресс. К такому же эффекту приводит курение, которое вызывает ухудшение кровоснабжение тканей мозга из-за постоянно суженных сосудов. Устойчивая слабость, которая не устраняется даже хорошим отдыхом (астения) – неизменный спутник курильщика.
  • Ходите на фитнес. Занятия спортом уменьшают уровень выработки гормонов стресса, что снижает утомляемость. Поэтому нужно регулярно утром или вечером делать какие-то умеренные спортивные нагрузки, например, заниматься фитнесом, плаванием или бегом.

Если на очень активные упражнения нет сил, выберите что-то медленное и расслабляющее: йога, калланетика, стрейчинг. Активный образ жизни способен избавить от большинства симптомов хронической усталости. А регулярные физические нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему. Ее нетренированность даже у здоровых людей является причиной повышенной утомляемости.

Только не нужно доводить себя спортом до изнеможения. Если вечером от таких занятий вы падаете с ног, то об утренней бодрости можно не мечтать.

Что можно поделать когда скучно?

Найдите «золотую середину» между нагрузками и отдыхом, между городом и природой. Тогда проблема переутомления постепенно уйдет из вашей жизни.

Источник: https://woplan.net/kak-bystro-snyat-fizicheskuyu-i-emotsionalnuyu-ustalost/

Как снять усталость после работы в домашних условиях

Как быстро снять усталость организма. Как снять усталость после рабочего дня

Работа – важная часть жизни любого человека, но далеко не единственная. Проводить за работой круглые сутки нельзя. Необходимо отдыхать, чтобы оставалось время и силы на прочие занятия.

Рабочий день заканчивается ближе к 6–7 вечера. Как сохранить силы для дальнейших дел или активного отдыха и чувствовать себя хорошо? Нужно научиться снимать усталость, физическую и эмоциональную.

Узнаем, как сделать это правильно.

Основные рекомендации по снятию усталости

Сложно сгруппировать методы отдыха по конкретным категориям. Наверное, лучше представить способы снятия усталости в виде списка. Из него вы сами сможете выбрать наиболее удачные, простые и доступные. Воспользуйтесь такими рекомендациями.

1. Физический отдых после работы

Сначала дайте отдых телу. Мышечное напряжение и истощение мешают прежде всего и не дают чувствовать себя хорошо. Вот какие усилия самые эффективные.

  1. Снять напряжение с ног. Если целый день вы находились на ногах или были на высоких каблуках, ногам нужно отдохнуть для начала. Естественно, снимите обувь, вымойте ноги, сделайте простенький массаж стоп. Желательно нанести противоотечную или обезболивающую мазь с разогревающим эффектом. Теплые ванночки на протяжении 10–15 минут восстановят нормальное кровообращение, снимут отеки.
  2. Массаж мочек ушей. Тоже полезное действие, дающее расслабление. Погрейте руки в теплой воде или потрите ладони друг от друга, затем сделайте легкий массаж мочек. Сильно нажимать не нужно, чтобы не появлялась боль. Массировать мочки 5–10 минут.
  3. Принять расслабляющую ванну. Приготовьте ванну с небольшим количеством морской соли или пены. Можно добавить ромашку и шалфей, который хорошо расслабляет и успокаивает. В ванне можно полежать минут 20, лишь бы не успела сильно остыть вода. Вместо ванны подойдет контрастный душ на протяжении 10 минут.
  4. Массаж полотенцем после водных процедур. Выйдя из ванны или душа, легко разотрите тело мягким полотенцем. Это простейший массаж, дающий расслабление мышцам, восстанавливающий нормальное кровообращение, дополнительно ухаживающий за кожей. Не надо тереть до красноты, а то останутся неприятные пятна.
  5. Легкие упражнения на растяжку. Если нет возможности принять ванну или сделать ванночку для ног, сделайте простенькие упражнения. Не нужно напрягаться, Наоборот – вместо напряжения мышц полезно их расслабления. При упражнениях именно на растяжку мышцы расслабляются.

2. Уход за кожей после работы и снятие усталости

Внешний вид тоже сильно страдает от постоянных физических и эмоциональных нагрузок. Особенно негативно они сказываются на качестве кожи лица. Каждый вечер желательно делать хотя бы самые элементарные процедуры, возвращающие коже красивый оттенок, эластичность и молодость. Что же это за процедуры?

  1. Питательная маска из йогурта, сметаны, с жидкими витаминами. Подойдет любой состав с натуральными компонентами. Главное – сделать его непосредственно перед нанесением и выполнять хотя бы раза 3 в неделю. Маску наносить на 10 минут, смывать обычной теплой водой. Подойдет и для лица, и для шеи.
  2. Противоотечным эффектом обладает смесь, приготовленная из нарезанного огурца и потертого картофеля. Это своеобразная овощная маска, которую достаточно нанести на лицо после душа и подержать 15 минут. Смывать теплой водой.
  3. Холодная маска или компресс на лицо. Успокоить кожу можно, если на 10 минут надеть маску или положить компресс на лицо и глаза. Можно делать после душа, ванны, процедур с описанными выше масками. Проходят отеки, закрываются поры, исчезают мешки под глазами.

3. Как вернуть бодрость после работы

Завершив трудовой день, далеко не каждый человек будет выглядеть бодрым. Здесь уже имеет значение не только физическая, но и эмоциональная нагрузка. Как избавиться от такого груза?

  1. Оставляйте работу на работе. Это ключевое правило, которое помогает разграничить труд и отдых. Никогда не надо брать работу на дом. Лучше задержаться на полчаса-час, но все доделать на рабочем месте, чем нести домой. И без дополнительных усилий такой способ помогает хорошо себя чувствовать.
  2. Не брезгуете полезными энергетиками. Чтобы восстановить энергичность, можете приготовить себе простенькие домашние энергетики. Хорошими стимулирующими качествами обладают компоты, приготовленные из сухофруктов, свежие фреши и соки. Магазинные энергетики, алкоголь и прочие стимуляторы как раз запрещены. Они лишь отбирают всю оставшуюся энергию, и на следующий день вы будете разбитыми и без сил.
  3. Активный отдых лучше пассивного. Понятно, после работы тяжело себя заставить что-то делать, кроме как лежать перед телевизором или сидеть за компьютером. Но, поверьте, общение с родными или друзьями, поход в кино или на стадион, посещение парка или катка, легкая тренировка в тренажерном зале – все это гораздо полезнее и помогает намного лучше отдохнуть. Вы это почувствуете уже на следующий день, будете наполненной энергией и хорошим настроением.
  4. Здоровый образ жизни на первом месте. Наконец, всегда соблюдайте правила ЗОЖ. Следите за питанием, чтобы оно было полноценным. Откажитесь от вредных привычек. Проводите время на свежем воздухе. Организм, наполненный полезными веществами и избавленный от токсических компонентов, лучше противостоит физическим и эмоциональным нагрузкам. После работы вам, возможно, даже не понадобятся специальные меры, описанные выше.

Какие выводы

Работа отнимает много сил. Чтобы жить полноценной жизнью, каждый вечер снимайте напряжение с мышц, делайте хотя бы самые простые косметические процедуры. Добавьте ежедневной активности, перейдите на ЗОЖ.

Да, результаты появятся не сразу. Особенно, если вы ко всему этому не привыкли. Но через 3–4 недели вы обязательно увидите огромную разницу.

Появятся силы и время, чтобы наслаждаться всеми преимуществами, доступными сильным и здоровым людям.

Источник: http://MistressLife.ru/kak-snyat-ustalost-posle-raboty-v-domashnih-usloviyah/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.