Что едят модели: список продуктов для похудения и поддержания веса. Чем на самом деле питаются модели

Содержание

Я месяц вела образ жизни моделей victoria’s secret, чтобы получить тело мечты спустя полгода после родов

Что едят модели: список продуктов для похудения и поддержания веса. Чем на самом деле питаются модели

Модели Victoria’s Secret выходят на подиум уже спустя 5 недель после родов и с уверенной улыбкой демонстрируют новые коллекции нижнего белья. А я до беременности активно занималась спортом и была заядлой сторонницей ЗОЖ, но за беременность набрала 15 кг, и 5 из них, видимо, решили остаться со мной надолго, потому что уже полгода я не могу от них избавиться.

Специально для AdMe.ru я решила попробовать в течение месяца вести образ жизни «ангелов» Victoria’s Secret и проверить, работают ли в реальной жизни правила, которых они придерживаются для поддержания своей формы, и как это отразится на моей фигуре.

В первый день мой вес составлял 60 кг при росте 172 см.

Итак, мой «тот самый понедельник» наступает, и я отказываюсь от мучного, сладкого, молочного. Даже молоко надо заменить растительным, например кокосовым, овсяным, миндальным.

Я начинаю активно тренироваться 4–5 раз в неделю в утренние часы после завтрака. Пробовать буду разные занятия: кардиотренировки, силовые нагрузки, аэробику, йогу, стрейчинг — все, чем увлекаются «ангелы».

Очень надеюсь изменить свои пищевые привычки и похудеть.

Модели Victoria’s Secret Роми Стрейд, Лора Харриер и Жозефин Скривер.

У каждой из них разное питание, которое составляет им личный диетолог, но мне удалось выявить общие принципы.

  • Включать белок в каждый прием пищи.
  • Добавить полезные жиры (орехи, авокадо, яйца, красная рыба).
  • Свести углеводы к минимуму — только в первой половине дня. Например, на завтрак овсянка, рис, гранола собственного приготовления.
  • Употреблять много овощей, преимущественно зеленого цвета (брокколи, шпинат, зелень).
  • Пить не менее 2 л воды в день.

Утро «ангелы» начинают со стакана воды с лимоном. Очень приятный ритуал, который я решила практиковать и в дальнейшем.

  • Прежде чем съесть что-нибудь вредное, нужно сделать глоток воды — это не раз помогало мне прийти в себя и отказаться от вкусностей.
  • Если очень тяжело заставить себя пить воду, то можно добавить в нее лимон, лайм, мяту, мелиссу или заморозить очищенные кусочки апельсина и использовать их вместо льда. Вуаля — и это уже не просто вода, а вкусный освежающий напиток.
  • Чтобы вовремя почувствовать насыщение и избежать переедания, перед приемом пищи нужно выпить стакан воды. Это поспособствует наполнению желудка.
  • Овсянка на завтрак должна быть приготовлена на растительном молоке. Чтобы первый прием пищи стал еще более питательным и приятным, можно добавить ягоды, фрукты, орехи и семяна чиа или тыквенные — причем все одновременно. Обычно после такого приема пищи я чувствовала себя сытой около 2 с половиной часов, не было ощущения тяжести, и уже через полчаса я могла начать тренировку.
  • Исключить сахар. Уже давно доказано существование сахарной зависимости, и я у себя ее диагностировала. После еды мне остро не хватало вкусняшки с чаем — так я обычно завершала любой прием пищи. Единственный способ избавиться от этой привычки — проявить силу воли. Ощущение того, что я недоела, продолжалось около 2 недель, потом сошло на нет.
  • При покупке продуктов обращать внимание на состав: даже в соленые огурцы добавляют сахар. Кстати, в продуктах, которые позиционируются производителем как диетические, например в батончиках мюсли, я тоже нашла запрещенный ингредиент.

Упражнение «махи ногой из планки» обеспечивает равномерную нагрузку на все тело. Его можно сделать более эффективным, если использовать утяжелители.

Модели тренируются 6 раз в неделю. А за неделю перед показами — ежедневно по 2 раза.

Из «ангелов» мне больше всех нравится Роми Стрейд, и, к моему счастью, она популярный блогер — выкладывает видео полноценных тренировок на своем -канале. С ее записей я и начала свой путь в «большой спорт».

Там есть тренировки на попу, ноги, на все тело — остается только повторять. В основном занятия длятся 15 минут, я делала по 2 круга.

https://www.youtube.com/watch?v=UTS7gtWAO6w

Боковые махи дают хорошую нагрузку на ноги и бедра.

Алессандра Амбросио — модель, которая проработала в шоу Victoria’s Secret 16 лет и оставила в нем яркий след. -канал она не ведет, но я нашла одну полезную тренировку с ее участием: в ней действительно много необычных упражнений, задействующих те мышцы, о которых я даже не догадывалась. За время эксперимента я занималась по этому видео неоднократно.

Для тренировки рук я использовала легкие гантели по 1 или 2 кг. Упражнения с тяжелым весом могут увеличить объем мышц, а это крайне нежелательно.

Такая вариация упражнения «ягодичный мостик» позволяет дать большую нагрузку на каждую ногу и помогает улучшить рельеф бедер.

Перекусы разрешены в первой и второй половине дня — после завтрака и обеда. Можно есть фрукты, ягоды, сырые орехи — они содержат в себе жирные кислоты омега-3 и омега-9, которые разрушаются при жарке. Термическая обработка продлевает их срок хранения, но резко снижает пользу и делает усвоение более сложным.

© Wiese / FaceToFace / REPORTER / East News

Модель Роми Стрейд с зеленым смузи.

«Ангелы» часто пьют смузи из овощей, фруктов или ягод на растительном молоке с добавлением протеина, так как белок должен присутствовать в каждом приеме пищи. Идеальное время для употребления коктейля — после тренировки. Состав смузи может быть разным, все ингредиенты необходимо смешать в блендере. Я обычно утром перекусывала твердой пищей, а ближе к вечеру выпивала коктейль.

К середине эксперимента я потеряла 3 кг.

У меня уменьшился объем бедер и стали видны очертания пресса. Стали формироваться правильные пищевые привычки. В продуктовом магазине я сознательно обходила стороной отдел с мучными изделиями и шоколадом: очень боялась сорваться. Я стала носить с собой фрукты и батончики мюсли, чтобы в случае возможного срыва немедленно утолить голод.

© face to face / FaceToFace / REPORTER / East News

Что касается растяжки, тут моделям Victoria’s Secret предоставляется полная свобода: можно использовать упражнения из пилатеса, йоги, стретчинга.

Стелла Максвелл увлекается йогой и растяжкой. Мне это очень близко, потому что раньше я занималась акробатикой и, хочется верить, сохранила остатки гибкости.

Такие занятия крайне полезны: они делают мышцы более пластичными и эластичными, тело расслабляется и не выглядит перекачанным после силовых тренировок.

Я целую неделю не делала уже ставших привычными упражнений и посвятила это время занятиям со Стеллой Максвелл. Смена деятельности определенно пошла на пользу: мыщцы отдохнули и ушло напряжение.

Тренировки «ангелов» Victoria’s Secret должны быть разнообразными: это позволяет каждый раз бросать вызов разным группам мышц.

Все модели буквально помешаны на кардионагрузках: они могут бегать на пляже, играть в подвижные игры вроде волейбола или заниматься перед тренировкой на соответствующих тренажерах. Все это позволяет подготовить тело к силовым упражнениям и сбросить вес. Для меня бег в течение 45 минут — это скорее скучно, чем сложно, поэтому я бегала 15 минут до основной тренировки.

Еще один вид кардионагрузки — ежедневная бодрая ходьба с коляской.

Минус 6 кг: реальность превзошла ожидания.

Ноги и бедра стали более стройными, появился пресс и ушел жирок с боков. Что касается питания, то я уже спокойно обхожусь без сладкого и мучного. Сейчас практически в любом магазине можно найти альтернативу хлебу — хлебцы без дрожжей, сахара и муки. Их минус лишь в том, что они стоят дороже.

© evgenyataman / Depositphotos, © livfriis / Depositphotos

Многие модели едят от 4 до 6 раз в день. И даже на работу берут с собой контейнеры с едой.

Главное — разумный подход к питанию. Еда должна содержать достаточное количество белка и быть насыщенной полезными жирами. Бессмыслено качать попу, если вы не употребляете мясо. В течение суток нужно съедать до 120–150 г белка. Без полезных жиров девушки с подиума потеряют свою привлекательную женственную форму, поэтому особая любовь «ангелов» — авокадо, богатое жирами.

На обед и на ужин я ела рыбу или курицу, овощи, яйца. Равняясь на моделей, я добавляла авокадо в салаты и в сэндвичи, например с тунцом на гречневом хлебце. Мне повезло, правила «не есть после 6» практически никто из девушек не придерживается — и я, конечно же, не придерживалась тоже.

© Instagram / East News, © Castro, PacificCoastNews.com / East News

Если вы будете готовить себе еду сами, то будете точно знать, что входит в состав ваших блюд. В ресторане или кафе проконтроливать процесс приготовления просто невозможно.

Для знаменитых манекенщиц поход в ресторан — это баловство, а не повседневность. Так, даже при перелетах у девушек всегда с собой свое питание: они не покупают ничего в кафе на территории аэропортов и не едят пищу, которую предлагают на борту самолета.

Я использовала натуральные ингредиенты там, где это возможно, и не добавляла в блюда жирные соусы, сахар, муку, лишнее масло. Всеми силами я пыталась «облегчить» каждое блюдо: не жарить, а запекать, добавляла в салат не сметану, а бальзамический уксус и так далее. Ну и конечно, забыла о доставке суши и пиццы на дом.
© Wiese/face to face/FaceToFace/REPORTER / East News

80 % рациона моделей составляет здоровая и сбалансированная пища, остальные же 20 % — все те излишества, которыми можно изредка побаловать себя.

В своем Instagram-аккаунте Роми Стрейд писала: «Питайтесь здоровой пищей. Оставайтесь в форме. И съешьте гамбургер, чтобы остаться в здравом уме». Я последовала мудрому совету и не прогадала: было вкусно и на фигуре никак не отразилось. Если постоянно ограничивать себя, то рано или поздно сорвешься и сведешь на нет всю проделанную работу.

За время эксперимента я:

  • Скинула 6 кг.
  • Вернула мышцам тонус.
  • С удовольствием тренировалась, при этом не чувствовала себя слабой.
  • Научилась выделять время для себя (мамы поймут).
  • Попробовала разные тренировки (кардио, силовые, йогу, пилатес) и планирую продолжать в том же духе.
  • Избавилась от сахарно-мучного «плена». Соблазнов все бросить и нарушить было достаточно. Я думаю, что нужно быть очень сильно замотивированным, чтобы придерживаться такого питания.
  • Соскучилась по привычной еде. Так, мне очень не хватало молочных продуктов и достаточного числа углеводов. Как ни крути, а питание в тот месяц не отличалось разнообразием: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо и рыба. Но я не чувствовала себя голодной в течение дня, так как у меня было по 5–6 приемов пищи.
  • Решила придерживаться правильного питания. Диета супермоделей исключает многие полезные продукты, и в обычной жизни ее можно придерживаться лишь определенный период времени. Но диета тем и хороша, что однажды заканчивается.

© MEGA / Mega Agency / East News, © IMP FEATURES / East News

Иногда «ангелы» прибегают к радикальным способам: питаются исключительно протеиновыми коктейлями и водой. Это заменяет полноценный прием пищи и буквально на глазах сжигает жир.

Чтобы подготовиться к шоу, популярные манекенщицы за несколько недель начинают в 2 раза активнее заниматься спортом и буквально полностью отказываются от пищи.

Некоторые девушки за 12 часов до шоу перестают даже пить, их тело будто высыхает — так можно быстро потерять до 4 кг. Я так не делала: мне же не надо завтра на подиум.

Да и вряд ли подобные радикальные методы можно назвать здоровыми и полезными.

А вы когда-нибудь придерживались диеты? И был ли результат?

Фотограф Татьяна Шадринцева специально для AdMe.ru

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/ya-mesyac-vela-obraz-zhizni-modelej-victorias-secret-chtoby-poluchit-telo-mechty-spustya-polgoda-posle-rodov-2183265/

Секреты диеты моделей

Что едят модели: список продуктов для похудения и поддержания веса. Чем на самом деле питаются модели

24 декабря 2018.

Изящные модели красиво щеголяют на подиуме, показывая свои стройные ноги и утончённые силуэты.

Кто-то просто приходит посмотреть на наряды, а кому-то грезит мечта о таких же стройных ногах.

Многим девушкам модельная фигура кажется недосягаемой, однако это совершенно не так.

На самом деле привлекательный внешний вид – это результат работы над собой, физические нагрузки и строгая диета.

В этой статье мы подробно разберём методику питания, которую используют модели.

Особенности диеты

Позволить себе лишние килограммы модели не могут, иначе на выступлениях они не будут отменно выглядеть, как это обычно бывает.

Положительные и отрицательный моменты

Особенностью питания моделей являются не только серьёзные диеты, но и полноценная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Это помогает сохранить жизненную энергию и улучшить здоровье, уменьшить влияние физических нагрузок и недосыпов.

Ограниченный список продуктов диеты доставляет максимум пользы, и при этом помогает похудеть. Время диеты – максимум 3 дня употребления белков и минимального количества углеводов.

Эффективность очень высокая. Подобрав для себя ингредиенты из списка, можно добиться ошеломляющих результатов.

Положительные стороны:

  • скудный рацион быстро разгружает организм;
  • за такой короткий срок организм не успевает истощиться, хоть и может дать некоторую слабость;
  • после голодания улучшается пищеварение.

Отрицательные факторы и противопоказания:

  • тяжело поддерживать, хочется вредностей;
  • неправильный подход и чрезмерный энтузиазм в целях похудения могут привести к обострению хронических болезней;
  • нельзя использовать людям, имеющим ослабленный иммунитет, слабую пищеварительную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы.

Запрещено использование модельного питания в период беременности и лактации.

Диета по всем правилам

За идеальной внешностью модели скрывается тяжёлый труд, а отсутствие режима требует серьёзного подхода к полноценному питанию.

Вместо домашней еды девушкам приходится перебиваться перекусами, недоедать. Кожа моделей покрывается косметикой, налаченные начёсы и укладки имеют вредное воздействие на волосы.

Проблемы с мышцами, нервное истощение, боль в костях не заставляют ждать. Поэтому рацион учитывает все эти минусы и должен быть максимально питательным.

Даже при таком графике, время от времени модели умудряются набирать лишние кг, тогда в дело вступает строгая диета – обычно краткосрочная, но очень эффективная.

Также диетическое меню имеет место быть, когда нужны рельефные формы. Девушкам-моделям запрещают пить воду за 12 часов до показа.

Кроме соблюдения перечисленного ниже рациона питания, необходимо стараться:

  1. Выпивать не менее 2 литров воды в день.
  2. Отказаться от вредных привычек.
  3. Не употреблять некачественную или просроченную пищу.

Меню диеты

Подели могут исполбзовать несколько вариаций диеты. Рассматорим наиболее популярные из них.

Первый вариант (3 дневный)

Самая эффективная диетическая программа – во время которой преобладают в основном утренние приемы пищи, отнимает до 5-ти лишних килограмм:

Утро – яйцо всмятку.

День – через 3 часа после завтрака творог и стакан зелёного/травяного чая.

Через 3 часа возможна еще одна порция чая и творога.

После 16.00 полностью отказаться от еды, а при сильно проявившемся голоде пить тёплую воду.

Еда будет более сытной, при условии, что творог будет натуральным, а чай листовым.

Эффективная диета на 4 дня

Утро – яйцо всмятку, чай травяной с тостом.

День – 100г рыбы, запечённой в духовке, зелёный или фруктовый салат, чай травяной/зелёный.

Вечер – зелёный салат с тостом и чаем.

Ангелы VICTORIA'S SECRET

Диета ангелов рассчитана на две недели, даёт эффект стройности и подтянутости за счёт строгого количества порций и определённого количества белка. Несмотря на продолжительную длительность диеты, не следует повторять её чаще двух раз в год.

Каждому новому дню соответствуют свои продукты в необходимом количестве. Общими правилами диеты являются отказ от сахара и соли.

Еда, включая мясо и рыбу, должна быть приготовлена в духовке или на пару. Обязательно следует выпивать по два литра воды ежедневно, можно теплой.

Для сохранения стройного эффекта после диеты калорийность блюд не сильно повышается или понижается, выход из рациона максимально мягкий.

День 1

Утро – тёртая морковь и чашечка кофе.

День – большая тарелка зелёного салата с помидорами, пара яиц.

Перекус – фрукт.

Вечер – гречка без соли с салатом из моркови.

День 2

Утро – овсяная каша на воде.

День – печеные овощи, травяной чай.

Перекус – стакан кефира.

Вечер – картофель в мундире.

День 3

Утро – питьевой йогурт с тостом (хлебцами).

День – рассольник без мяса, овощной салат.

Перекус – травяной чай.

Вечер – печеные яблоки.

День 4

Утро – гречневая каша без соли, травяной чай.

День – цветная капуста, запечённая с сыром в духовке.

Перекус – несколько орехов.

Вечер – рыба печёная с помидором, чашка кофе.

День 5

Утро – сок или кофе.

День – рыба на пару с овощами.

Перекус – банан.

Вечер – картофель в мундире, овощи на пару.

День 6

Утро – овсяная каша на воде.

День – овощной суп с сухарями.

Перекус – небольшой стакан йогурта и банан Вечер – зеленый салат с яйцом.

День 7

Утро – рисовая каша на воде без добавок.

День – овощной суп с тостами.

Перекус – яйцо всмятку.

Вечер – печеный картофель с листьями салата, травяной чай.

Отзывы

Отзывы о диете моделей бывают самые разные, о том как срываются на сладости и трудно выдержать такой способ питания. Однако, самые стойкие добиваются хороших результатов, и забывают о том, что такое лишний вес.

Чтобы дольше продержаться на рационе, важно подобрать приемлемые для себя продукты. Если нет большой любви к печёным яблокам или овощному рагу, не стоит себя мучать, ведь срыв неизбежен.

Для плавного выхода из диетического меню, многие продолжают придерживаться правильного питания. Эффективность диеты можно увидеть, опираясь на примеры известных моделей, таких как Адриана Лима или Миранда Керр.

Они индивидуально подбирали для себя продукты питания, а после съёмок фотографы все чаще застают девушек с овощными или фруктовыми коктейлями.

Советы диетологов и моделей

Совет 1.Некоторые манекенщицы используют принципы раздельного питания углеводов и белков – это позволяет избавиться от лишнего жира в считанные дни.

Совет 2. Диетологи советуют пить много жидкости (воды, сок) и принимать витаминные комплексы, тогда рацион устранит лишние кг без проблем для здоровья.

Совет 3. Пища по примеру модельного диетического питания даёт шикарный результат, если подходить к своему рациону внимательно и без лишнего энтузиазма.

В противном случае перебор грозит проблемами со здоровьем. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом или консультантом по питанию.

Совет 4. Двигательная активность должна перекрывать всё съеденное за день, таким образом лишние калории не успеют отложиться в проблемных местах.

Совет 5. Совет от Клаудии Шифер – есть из маленьких тарелочек и блюдечек.

Совет 6. Чаще ходить пешком, особенно полезны прогулки на свежем воздухе и перед сном. Положительные эмоции облегчат строгость требовательного меню, и уменьшат возможность сорваться.

Совет 7. Любите себя и развивайся уверенность в себе. А питание поможет в этом нелёгком деле.

Предлагаем ознакомиться с материалом, в котором вы найдёте полезные советы по похудению:

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/sekrety-diety-modelej.html

Что едят модели: список продуктов для похудения и поддержания веса

Что едят модели: список продуктов для похудения и поддержания веса. Чем на самом деле питаются модели

Моделям часто завидуют из-за их стройных точеных фигур. Если вы хотите походить на них, то можете попробовать внести некоторые простые изменения в свой рацион.

Большинство моделей соблюдают диеты с высоким содержанием фруктов, овощей, сложных углеводов, белков и здоровых жиров, но с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и обработанных пищевых продуктов.

Вы также должны следить за соблюдением других правил здорового образа жизни, чтобы дополнить свою здоровую диету. Из этой статьи вы узнаете, что едят модели, чтобы похудеть.

Ешьте много фруктов и овощей

Это снабдит ваш организм питательными веществами, которые ему необходимы, и, поскольку они относительно низкокалорийные, вы сможете наслаждаться большими порциями, чем если бы вы ели жирную, высококалорийную пищу. Это оставит вас более удовлетворенными в моральном плане. Если вам трудно есть достаточное количество фруктов и овощей, попробуйте пить соки.

Ешьте сложные углеводы

Углеводы важны для здорового питания, однако следует отдавать предпочтение продуктам из цельного зерна, а не рафинированным. Коричневый рис, паста из цельной пшеницы и овес — это замечательные варианты для здорового приема пищи и это то, что едят модели.

Не забывайте о белке

Белок чрезвычайно важен, потому что он отлично насыщает и позволяет избежать чувства голода достаточно длительное время, что позволит не переедать.

Белок также требует больше энергии для переваривания, чем углеводы, а это означает, что вы сжигаете больше калорий. Мясо, рыба и морепродукты — отличные источники белка. Это то, что можно есть модели в больших количествах.

Вы также можете получить белок из яиц, чечевицы, прочих бобовых, сыров, йогурта, цельных орехов и семян.

Употребляйте «хорошие» жиры

Необходимо потреблять умеренное количество полиненасыщенных жиров, которые можно найти в таких продуктах, как орехи, оливковое масло, авокадо и жирные сорта рыбы. Ограничьте потребление насыщенных жиров, которые содержатся в мясных и молочных продуктах. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира.

Не покупайте обработанные пищевые продукты

Все, что изготовлено с добавлением пищевых добавок, считается обработанным пищевым продуктом. Начиная с белого хлеба и заканчивая беконом и картофельными чипсами — все это продукты с высокой калорийностью, но низкой питательной ценностью.

Обработанные продукты обычно содержат насыщенные жиры, соль и сахар, но не содержат достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов. Это означает, что вы не будете чувствовать себя сытой очень долго, поэтому продолжите потреблять все больше и больше калорий. Обработанные продукты также могут вызывать привыкание.

Вначале перехода на здоровое питание их будет сложно исключить, но как только вы привыкнете к полезной еде, будете рады, что сделали это.

Если вы пьете газировку, соки или подслащенный кофе, вы, вероятно, потребляете лишние калории. Диетические газированные напитки также не помогают при потере веса. Исследования показали, что люди, которые регулярно пьют диетическую газировку, чаще набирают вес, чем люди, которые этого не делают.

Пейте воду

Питьевая вода также может помочь вам меньше есть. В следующий раз, когда вы подумаете, что испытываете голод между приемами пищи, посмотрите, как вы чувствуете себя после приема небольшого количества воды.

Старайтесь пить по крайней мере 8 стаканов воды каждый день.

Если вы обнаружите, что простая вода слишком скучная для вас, добавьте некоторые фрукты (например, лимон, клубнику) или травы (например, мяту) к ней для приятного вкуса и аромата.

Список продуктов, что едят модели, чтобы похудеть

В домашних условиях достаточно легко похудеть, просто сделайте следующие покупки в магазине, чтобы составить правильный рацион:

  • Фрукты: яблоки, апельсины, груши, персики, нектарины, арбузы, дыни.
  • Ягоды: клубника, черника, ежевика, черешня.
  • Овощи: огурцы, помидоры, перец, капуста.
  • Сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, макароны из цельного зерна, бурый рис, греча.
  • Белки: куриное филе, нежирная говядина, лосось, креветки, мидии, кальмары.
  • Молочные продукты и яйца: творог, сыр, греческий йогурт, куриные и перепелиные яйца.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приема пищи может привести к замедлению метаболизма, а также перееданию, поскольку вы будете очень голодны к тому времени, когда найдете время для приема еды.

Перекусы между приемами пищи могут быть полезны для некоторых людей. Если это помогает вам не переедать во время основного приема пищи, не отказывайтесь от этой привычки.

Для достижения наилучших результатов делайте белковые перекусы из 200 или менее килокалорий.

Не переедайте

Сколько едят модели? Столько, сколько нужно, чтобы насытить организм. Многие люди будут есть столько еды, сколько будет на их тарелке, не останавливаясь, чтобы подумать о том, голодны ли они еще.

Начните быть более внимательными, остановившись после того, как вы закончите половину своей трапезы, и спросите себя, сыты ли вы или все еще чувствуете голод. Не лишайте себя еды, если вы все еще голодны, но перестаньте есть, если осознаете, что уже сыты.

Также ешьте немного медленнее, поскольку известно, что чувство насыщения приходит не сразу.

Не заедайте стресс

Сначала это будет трудно распознать, но в следующий раз, когда вы перекусываете тортом или пирожным, спросите себя, чувствуете ли вы себя сердитым, одиноким или усталым. Если да, подумайте о других вещах, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Выйдите на прогулку или позвоните своему лучшему другу, это поможет вам отвлечься и улучшить настроение.

Не зацикливайтесь на еде

Важно выбирать здоровые продукты и готовить правильные блюда, но постарайтесь иметь расслабленный подход к этому делу. У вас будет гораздо больше успеха в потере веса, если привычки здорового питания станут вышей рутиной, о которой вам не нужно лишний раз думать.

Кроме того, попробуйте найти здоровую пищу, которую вы действительно любите есть. Если вы сделаете это, то можете больше не захотеть съесть вредных продуктов. Вместо того чтобы лишать себя любимых блюд, позвольте себе немного слабостей пару раз в неделю. Строгие лишения могут в конечном счете привести к перееданию.

Вы все еще можете есть шоколад или бекон, но в умеренных количествах.

Берите еду с собой

Всегда берите с собой здоровые перекусы. Что едят модели, чтобы похудеть? В список входят свежие фрукты и овощи, орехи и нежирный йогурт. Это не позволит вам впасть в искушение, если вы проголодались и не имеете доступных здоровых вариантов для приема пищи там, где вы находитесь.

Не покупайте вредные продукты

Не храните дома нездоровую пищу. Гораздо легче избежать употребления в пищу вредных снеков, если у вас нет их в доступе. Когда вы чувствуете потребность побаловать себя, зайдите в магазин и купите одну порцию своего любимого лакомства. Закупки в оптовом количестве сильно помешают вам удержаться от соблазнов.

Попробуйте считать калории

Для достижения ваших целей отслеживайте все, что вы едите, и вычисляйте количество потребляемых вами калорий, используя онлайн-калькулятор. Затем сравните это число с количеством необходимых вам калорий в зависимости от ваших параметров, возраста и др. Используйте эту информацию, чтобы скорректировать свой рацион.

Небольшое сокращение калорий в сочетании с увеличением активности может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Никогда не потребляйте менее 1200 килокалорий в день — это минимум для функционирования человека без двигательной активности.

Чтобы оперативно отслеживать калорийность рациона, попробуйте загрузить специальные мобильные приложения.

Тренируйтесь

Выполняйте упражнения 30-60 минут каждый день. Вы можете бегать трусцой или заниматься йогой. Увеличьте повседневную активность, поднимаясь по лестнице, а не на лифте. Оцените свой уровень активности, используя шагомер.

Это даст вам представление о том, сколько вы двигаетесь в обычный день и сколько активности вам нужно добавить в свой распорядок дня.

Комбинация различных видов упражнений идеальна, потому что это позволит вам сосредоточиться на разных группах мышц.

Спите достаточно

Для того чтобы ваше тело эффективно функционировало, ему нужно достаточно времени для перезарядки и регенерации. Стремитесь к 8-часовому сну каждую ночь. Вы можете попробовать спать днем, если имеете такую возможность.

Источник: https://FB.ru/article/396636/chto-edyat-modeli-spisok-produktov-dlya-pohudeniya-i-podderjaniya-vesa

Как питаются модели?

Что едят модели: список продуктов для похудения и поддержания веса. Чем на самом деле питаются модели

Многие девушки, планирующие построить карьеру модели или уже делающие первые шаги в этом направлении, не совсем реалистично представляют себе тот образ жизни, который ждет их, если они прочно свяжут свою жизнь с этой профессией.

Согласно распространенному стереотипу, под влияние которого попадают не только сторонние наблюдатели, но порой и сами начинающие модели, модельный бизнес состоит преимущественно из фотосессий и хождения по подиуму, в промежутках между которыми происходят регулярные и многочисленные кастинги.

Но на самом деле из этого списка лишь кастинги можно считать действительно стабильной составляющей, а все остальное, что должно стать результатом успешного прохождения кастинга, совсем не гарантировано.

Чаще всего девушка, недавно ступившая на модельное поприще, проводит на смотрах и собеседованиях дни за днями, недели за неделями, и лишь в одном случае из многих неудач получает желанную работу.

К тому же, нельзя забывать о конкуренции и о том, что один и тот же заказ зачастую стремятся получить десятки, а то и больше (в зависимости от престижности предложения и размера гонорара) моделей. Что же делать, чтобы не тратить время впустую и свести количество неудач к минимуму?

В первую очередь, необходимо отдавать себе отчет в том, что профессия модели подразумевает не только и не столько позирование перед фотокамерами и примерки модной одежды, сколько труд и кропотливую работу. И это работа преимущественно над собой.

Все, что видят окружающие, можно считать лишь «обложкой», своеобразным результатом и отчетом о том, что происходит за кулисами. А происходит там ежедневное, практически без перерывов и выходных самосовершенствование и/или поддержание в форме своего тела, лица и профессиональных качеств.

Красота, подаренная природой, не вечна и достаточно легко теряется при небрежном обращении, а успех модели непосредственно зависит от способности быть в форме. В это понятие можно включить и опыт, и рабочие навыки, и умение подать и вести себя на кастинге. Но модель, хоть на фото, хоть на подиуме, – это прежде всего картинка, то есть внешний вид.

И совместить востребованную внешность с малоподвижным образом жизни и беспорядочным питанием просто невозможно, так что соблюдение определенного рациона и физической активности – прямая обязанность каждой девушки, мечтающей достичь признания в модельной сфере. И, если лежания на диване образ жизни модели и так не подразумевает, то с питанием ситуация сложнее.

Ведь, как ни крути, на то, чтобы хорошо выглядеть и успевать на все кастинги, нужны силы. При этом о худобе моделей в народе ходят легенды. Так как же питаются модели? Что они едят, чтобы сохранять бодрость, но не набирать лишний вес?

Режим и рацион питания моделей

Никто не может выглядеть идеально 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Мир рекламы и глянцевых изданий, со страниц которых нам улыбаются девушки-модели, никогда не был и не будет реальным, в этом и состоит его манящая прелесть.

И все же, даже средствами макияжа и постобработки снимков, намного легче сделать неземную фею из стройной и ухоженной девушки, чем из соседской тети Глаши, сидящей на лавочке и с завистью обсуждающей с кумушками девчонку со второго этажа, записавшуюся в школу моделей.

И владельцы модельных агентств, и дизайнеры-заказчики, и сами модели это прекрасно понимают. Поэтому, встретив представительницу модельного мира в самой обычной обстановке, супермаркете или общественном транспорте, вы все равно сразу же выделите ее среди массы других людей. Этому способствуют и ее внешний вид, и манера держаться.

При этом не забывайте, что стиль жизни этой девушки тоже отличается от режима большинства ее сверстниц. И потребление, и расход энергии моделями имеют свои особенности, главные из которых:

  • Практическая невозможность спланировать наперед и обеспечить себя правильным, то есть сбалансированным питанием. Нередко перекусить получается только в небольшие перерывы между кастингами, по пути с одного кастинга на другой или перед выходом на подиум или съемочную площадку.
  • Большой расход сил из-за ежедневной беготни по городу с кастинга на кастинг, которые могут проходить по адресам, сильно удаленным друг от друга, что нормально для мегаполисов. И даже если модельное агентство обеспечивает своих подопечных транспортом, переживания и дефиле перед букерами сжигают немало калорий.
  • Подавляющее большинство моделей – совсем юные или просто очень молодые женщины, и их обмен естественным образом еще находится на высоком уровне, что позволяет не накапливать, а в случае необходимости быстро избавляться от лишних жировых отложений. Упругая гладкая кожа на лице и теле, хороший метаболизм – все это до определенной поры играет на руку и облегчает работу над внешностью.
  • Частые публичные мероприятия и выходы в свет, в основном по вечерам, а порой и далеко за полночь. С одной стороны, такой образ жизни вынуждает нарушать режим питания и невольно лакомиться то калорийными закусками, то пригубить алкоголь. С другой стороны, о здоровом полноценном сне тоже приходится забыть, а он, как известно, очень важен для цветущего внешнего вида и поддержания тела в тонусе.
  • И, конечно же, нельзя забывать о природных данных, то есть анатомической конституции, скорости обмена веществ и прочих физических данных. Как известно, все женские фигуры можно условно разделить на три базовых типа: тонкокостный (научным языком – астенический), нормальный (нормостенический) и ширококостный (гиперстенический). Представительницы каждого типа и выглядят по-разному, и на продукты питания их тела реагируют по-разному. Если представительнице первого из перечисленных типов, тоненькой и даже слегка костлявой, лишний кусочек пиццы пойдет и не на пользу, то уж точно не повредит, то обладательница фигуры гиперстенического типа рискует заполучить его в виде складок на талии, с которыми будет мучительно бороться в течение долгого времени. Намного дольше, чем этот кусочек радовал ее вкусовые рецепторы. Очевидно, что большинство моделей, благодаря своим природным данным, выбрали профессию именно потому, что относятся к астеническому типу. Вспомните, как выглядела Кейт Мосс в юности и сейчас – ни рождение детей, ни годы почти не изменили ее тело. В последнее время все больше моделей являются нормостениками – этому способствует мода на здоровую женскую красоту. Таким девушкам нужно внимательнее относиться к своему питанию, но при соблюдении определенных правил им тоже не сложно быстро вернуться в «рабочую» форму в случае ее потери. Среди таких моделей можно назвать имена Синди Кроуфорд, Жизель Бундхен, Адрианы Лимы.

Что едят и чего не едят модели

В чем же заключаются эти правила? Как уже было сказано, большинство молоденьких моделей питаются как попало и все равно хорошо выглядят благодаря своему возрасту и особенностям организма.

Модели постарше, более опытные и старающиеся беречь свою внешность, придерживаются определенных правил в питании и образе жизни. Для некоторых это даже становится серьезным увлечением, которое они активно пропагандируют за счет собственной известности.

С тем же успехом многие бывшие и нынешние модели сделали здоровый образ жизни и особую систему питания собственной «фишкой» и бизнесом, помогающим им зарабатывать немалые деньги и сохранять популярность уже в новом статусе как гуру правильной системы ценностей.

О каких правилах идет речь? Чаще всего это самые распространенные и давно известные системы питания и организации быта:

  • Раздельное питание. После того, как отказ от смешивания между собой разных типов белка, а также белков с углеводами и другими несовместимыми между собой нутриентами вошел в моду, эту систему питания перепробовали практически все мировые знаменитости. Модели Элизабет Херли и Доутцен Крез остались верны ей по сей день. Суть раздельного питания заключается в соблюдении правил, отраженных в специальных таблицах совместимости продуктов. Согласно им, нельзя употреблять в одном приеме пищи два белковых продукта, разных по составу, смешивать между собой белки и быстрые углеводы, а также углеводы и жиры. В теории такая система питания решает проблемы пищеварения, отучает кусочничать и естественным путем избавляет от лишнего веса. На практике мы видим, что соблюдающие ее модели действительно выглядят прекрасно – а насколько велика в этом заслуга именно раздельного питания, остается только верить им на слово.
  • Вегетарианство/веганство. Супермодели Саша Пивоварова, Лили Коул и еще многие их коллеги утверждают, что прекрасно обходятся без мяса и при этом чувствуют себя полными сил и энергии. Что ж, глядя на безупречную внешность этих девушек, в искренности их слов сомневаться не приходится. И все же они позволяют себе пищу животного происхождения: молочные продукты, яйца, нежирные сорта сыров. Эти продукты ценны в первую очередь высоким содержанием белка, без которого невозможно сохранить эластичность кожи, тонус мышц и блеск волос. А что касается основного рациона моделей-вегетарианок, то он состоит из овощей, фруктов, злаков, постных супов, небольшого количества цельнозерновой выпечки и пасты из муки грубого помола. В общем, очень здоровая система питания, придерживаться которой приятно и несложно, а результат соблюдения которой говорит сам за себя.
  • Сыроедение и экзотические диеты. Предполагается, что наибольшую пользу приносят продукты, не обработанные термически, а приготовленные при высокой температуре теряют большинство витаминов и других необходимых для здоровья и красоты нутриентов. В этом уверены Ума Турман и Деми Мур, килограммами поглощающие фрукты и салаты из свежих овощей, заправленные исключительно свежайшим органическим растительным маслом первого отжима и присыпанные горстью орехов и семечек. Супермодель Кэрол Альт даже написала и издала две книги с рекомендациями и сыроедческими рецептами, которые моментально стали бестселлерами. А Лиз Херли и вовсе заявила, что единственно правильного питания придерживались наши далекие предки в эру палеолита, и решила следовать их примеру. С тех пор модель есть только фрукты, овощи, грибы и морепродукты, а рыбу и мясо – только иногда (видимо, когда удается добыть на охоте?..). Но дальше всех в увлечении нестандартным питанием зашла знаменитая красавица Хайди Клум: она в больших количествах ест квашеную капусту и ничего больше, запивая это лакомство минеральной водой без газа.
  • Разгрузочные дни. Да-да, даже идеальные с виду модели не могут поголовно соблюдать строгую дисциплину в питании. И многие из них даже не стесняются в этом признаваться. Например, Миранда Керр определяет свой рацион как 80% полезной пищи и 20% исключений, в которые входят и фаст-фуд, и шоколадки. Нестареющая Красавица Софи Лорен без зазрения совести питается макаронами из цельной пшеницы – но на то она и итальянка. А если модели чувствуют, что пятый гамбургер, запитый колой, вчера был лишним, то прибегают к разгрузочным дням. Самыми популярными были и остаются разгрузки на свежевыжатых соках, минеральной воде и зеленом чае. Но если нарушения питания затянулись, то одним разгрузочным днем не обойтись, и на такой случай у каждой звезды запасен свой собственный, экстренный метод возвращения стройности.

Впрочем, даже самое тайное рано или поздно становится явным, особенно, если речь идет о супермоделях, за которым круглосуточно по пятам ходят папарацци. Да и сами знаменитые красавицы скрывают свои рецепты похудения не столько из их секретности, сколько из кокетства и ради привлечения дополнительного внимания.

Чтобы потом поделиться с тем или иным тиражным глянцевым изданием якобы эксклюзивной методикой. При ближайшем рассмотрении каждая из них оказывается достаточно простой, понятной и обоснованной.

Часть таких супер-диет позаимствована из давно известных, чаще всего пришедших из стран Востока, принципов питания, другая часть разработана квалифицированными диетологами на основе открытий современной науки и медицинских разработок.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d6d0a3735c8d800add16c16/kak-pitaiutsia-modeli-5dd578403676ed2b9e74e604

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.